户外活动时的15条军规.docVIP

　　户外运动，涵盖了潜水、航海、徒步、自行车、登山、速降、攀爬、探洞、露营等等。因为大多户外运动都具有一定的挑战性和探险性，所以户外运动已经成为时尚、活力、挑战的代名词。所谓“驴友”，是指户外徒步旅游的朋友，更多是指背包族，即背着背包，带着帐篷、睡袋的户外运动爱好者。 　　然而户外无小事，出行需谨慎。因为户外活动具有相的应危险性，在参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任有充分考虑。以下点点，是大略关于户外出行、行进、休息的相关注意事项。是我们降低户外风险的有效途径。 　　1、户外最高原则：安全永远是第一位的。永远首先把自己照顾!永远不要挑战自己的极限!同时时刻关注着伙伴的安危! 　　 　　2、户外探险时，除了水、食物、衣服、帐篷睡袋防潮垫等基本装备之外，还必须准备绳子、急救类药品、砍刀、对讲机、防水火柴等充足的物品。但喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时补水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，出发前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。 　　3、在户外行进时要匀速前进，节奏要慢，步幅要小。匀速行走最省体力，时急时缓反而会加速肌肉疲劳，三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，而且匀速行走有利于保持良好的心态。徒步活动应做到令肌肉持续缓慢而不休止地运动，节奏快、步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的，节奏慢、步幅小是利用我们肌肉的持久力，更利于长途行进。 　　4、别总往高处看，尽量不说话，禁止唱歌、打闹等行为。向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜;说话会加速耗散体能;唱歌、打闹等除了降低自身体能外还会影响到自己和团队的注意力，对可能出现的危险难以察觉。 　　5、户外活动前应做些简单的热身活动，前可利用十五分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。 　　6、中途休息应长短结合，短多长少。每一小时以内行进的短休息控制在十分钟以内，以站着休息为主。两个小时以外行进的长时间休息可在二十分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉，要积极恢复而非消极休息。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。 　　7、户外活动时选择前进路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动，应随时听取队员的合理化建议。 　　8、户外出行随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的，如果鞋子不合适，会大大增加你脚受伤的几率;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，一般以三层结合为宜。轻质的Gore-Tex冲锋衣比羊毛织物更加好用，因为多层更加容易脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，多带一些轻的袜子以备替换。不要在睡袋上图便宜，这个将决定你能不能休息好，会不会被冻伤，乃至会不会被冷死。 　　9、户外活动的队伍后方应有援救队员做好准备，将户外行程交给援救队员。从出发到归来，均需随时向援救队员、途中相关管理部门报告行踪。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，带上通讯工具如手机、对讲机、海事电话等，万一发生意外，及时同外界联系 10、遵循口碑良好的户外教科书上的原则指引，像野外急救技能、如何寻找露营地、怎样过河、使用地图等都是需要学习和掌握的。要更多的了解自己的实力，千万不要逞能，户外运动绝对不能仅凭一腔热情 　　11、户外出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，户外需要有良好心血管系统和全面健康的身体。比如：应当检查胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤;检查有没有哮喘，因为在寒冷干燥的环境会诱发哮喘，而一旦发生在户外，往往是致命的;检查心脏、肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担。平时要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想. 　　12、在户外活动的任何时候，必须严格执行不饮酒、不抽烟的原则。 　　13、在户外活动中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷半小时，能起到消肿和止痛作用。切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维