不做情绪的奴隶试卷.pptVIP

1、积极转念法 我们有“自主选择权”可以决定自己情绪的走向。 练习：受害者 与 负责任 跳出“受害者”的陷阱，做一个“责任者”！ “解读”与“贴标签” 2、情境演练法——建立情绪免疫力 认知影响情绪，而认知又来源于个人的价值观。 从“觉察”正确的价值观入手，学习如何选择正面的积极的情绪反应。 （1）纸上作业法 过程：写下此刻脑海中浮现的念头； 评估哪些是负面价值观，哪些是正面价值观； 写下自己哪些负面价值观被改写成正面价值观。 如：“我很害怕他不理我了” 改成 “和我做朋友，是他的福气！” （2）角色扮演法 （3）他人示范法 3、创造回馈法 个体的认知会影响他的情绪走向，改变想法，才有可能改变情绪。 有时候我们回“卡”在寻找正面情绪的死角里，找不到出路，这时该怎么办呢？ 4、双赢策略法——反诘法 双赢策略法是指维持双方的自我价值感，再找出双反都同意的、认为合理的观点。 这种方法在面对挑衅者或无理取闹者时适用。 挑衅者一般有三种特质： （1）他们有意批评，但不是“就事论事”； （2）他们的人缘不佳； （3）他们有时滔滔不绝地骂个不停。 4、双赢策略法——反诘法 根据挑衅者的这三种特质，我们可以这样运用“反诘法”： （1）马上感谢他； （2）承认他所提到的事很重要； （3）强调除了他所说的，还有其他重要的观点； 4、双赢策略法——反诘法 我们如何一开始就做到感谢和同意挑衅者呢？ 三种选择/反应： （1）悲哀：开始自责，并且觉得自己不够好； （2）愤怒：责备对方，觉得都是对方的错； （3）高兴：有足够的自我认同感，被别人批评时，先从“自我审查”入手。 5、自律训练法 生命中心点：就是我们生命的重心，能由自己掌握，而不需要向外索取。 （1）开心的运动 （2）合理的饮食 （3）呼吸施受法 乌龟的呼吸法，深深吸气，慢慢吐气。 （4）充足的睡眠与休息 6、情绪链调整法 六个步骤： （1）确定真正要的是什么； （2）相信改变对自己有帮助； （3）停止所有旧的行为模式； （4）另外找出新的、好的行为模式； （5）不断调整新的行为，使之成为习惯； （6）测试效果。 7、冥想法 8、空椅子治疗法 9、团体咨询法 10、自我管理法 口诀：“一吸二离三好玩，第四回来再沟通” 一吸：心情不舒服的第一时间，做深呼吸； 二离：暂时离开现场； 三好玩：离开现场后，找一个有趣的活动来调整自己的情绪； 第四，找合适的时机，在重新沟通。 四、课堂体验：冥想放松 对相同的事情每个人的情绪反应可能不同; 每个人处理情绪的方式也有差异; 我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情绪对我们的消极影响； 不要强迫别人表达情绪，要陪伴他们与情绪共舞。 小贴士 你不能决定生命的长度 但你可以拓展它的宽度 你不能改变天生的容颜 但你可以时时展现笑容 你不能期望控制别人 但你可以好好把握自己 你不能全然预知明天 但你可以充分利用今天 你不能要求事事顺利 但你可以做到事事尽心 写在最后的话 祝各位生活愉快！ 谢谢聆听！ * * * 不做情绪的奴隶 ——情绪管理的艺术 开始之前 课程目标 认知情绪 觉察情绪 1 掌握情绪管理的方法与秘诀 2 课堂体验：冥想放松 3 课程内容 一、认识情绪 二、情绪探索 三、情绪管理的理念与方法 四、课堂体验：冥想放松 一、认识情绪 讨论：说说情绪 你所知道的情绪有哪些？ 你是怎么知道自己的情绪的？ 你又是怎样知道他人情绪的？ 情绪是 情绪三要素： 主观体验 生理唤醒 外部表现 1、 练习： 对你平时经常出现的一种情绪进行分析。 主观体验 生理反应 外部表现 很多情绪都是复合情绪—— 有多种基本情绪构成 2、情绪的基本形式 喜 怒 哀 惧 3、情绪的向性 如果你可以选择，你会在下列情绪中选择哪一个？为什么？ A 快乐 放松 满足 振奋 B 痛苦 恐惧 不满 沮丧 正向情绪 负向情绪 情绪有什么作用？负性情绪真的不好吗？ 4、情绪的惊人力量 二、情绪探索 “情绪便秘”现象 一个人如果无法表达内心的冲突，生命机能运作将受到影响，所以我们必须设法打开心灵和身体的沟通管道，将正面情绪的信息送到心里和体内。那么如何打开这个被堵塞的沟通管道呢？方法就是“情绪调整”。 情绪调整=负面情绪导向正面情绪 1、生气——找出负面情绪的引爆点 我们常对让我们不满意的人生气，究竟是对方罪不可赦，还是我们的内在心