如何练习杨式太极拳云手.docVIP

如何练习杨式太极拳云手 作者：汪新华????文章来源：少林与太极????点击数： 2755????更新时间：2007-6-9 ??? 杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式及杨式传统八十五式等套路中是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着、由松入柔、刚柔相济的风格特点。 ??? 在做杨式太极拳云手时．要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。 ??? 可是有不少人在练杨式太极拳云手时。常常出现如下毛病：摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)不是偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调；虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象；低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神；侧行步两脚成外八字，造成斜身扭臀；身体时起时伏，上云的手高于眼使头部往上抬．下云的手手前臂与大臂几成900．高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现都是由于没有以腰为轴．没有用腰的垂直轴左右转动来带动四肢的运转所致。 ??? 要练好杨式太极拳云手。我有以下体会。 ??? 1．头要虚虚领起??? 头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶．满身轻利顶头悬”之说。练拳时头部不可偏侧与俯仰．在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意．这样才有精神．才能达到满身轻利。 ??? 2．守住中心??? 前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”、“以腰为轴”．这就是强调以身为中心。所谓“中土”的“中”字．不单纯指身体在前后左右之中的中，还应作中央、中心解。拳论曰“主宰于腰”．不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在．也是重心所在。我们做云手动作时必须以腰为轴。带动四肢、躯干有规律地运转．即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正．不散漫。不歪斜，才能打出杨式太极拳的风格特点来．在行拳走架时，必须立身中正、守住中心。 ? 3．分清虚实阴阳? 前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。我们可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步，这就像骑自行车一样．如果脚同时用力，能够把自行车骑走吗?显然不能。正确的做法就要分清虚实、阴阳相济．如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳．左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落．点起点落：右手在上格挡对方来手为实为阳．左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后．重心渐渐移到左腿上，左腿为实为阳．右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴；左手在上格挡对方来手为实为阳。右手在下静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换．才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上．首要的是神意上要有虚实阴阳的概念为先导。 ??? 4．裆走立圆下弧??? 裆走下弧．裆劲松沉．一能做到开胯圆裆．二能稳住重心，三能防止身体时起时伏。裆走下弧也是重心在两腿间平稳过度的一个很好条件。 ??? 5．腰走平圆后弧??? 腰走后弧是在腰的垂直轴带动四肢躯干协调运转的前提下．腰弓向后、左右运转的。过去．我在练拳结束后总感到腰肌绷紧，很累．经过长时间体验腰走后弧，就感到腰松胯沉．气沉丹田感觉也有了，精神舒畅。但要注意．不管裆走下弧。还是腰走后弧，这个弧线的弧度、长度都不能大，别人不一定看得出来．只要自己体会到就行。 ??? 6．要明确云手的攻防含义??? 云手是假设对方用左右手向我面、胸部击来．我则用左右手去防挡。视机变招进击对方。老拳家们有一句话：“走架无人视有人，打手有人视无人。”就是说我们在盘架子时招招式式都要视做身前身后有敌情．做起动作来式式圆满有拥劲，眼观六路。耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义．一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣．一方面又能不断提高自己的拳艺水平。 ? 7．配合好拳式呼吸? 为什么要配合拳式呼吸?拳师陈子明在《太极拳之要点》中说过：“呼吸调气。足以发达肺部．若早晨呼吸后练习拳术，或者练拳时有相当的呼吸随其动作出纳以调气．则筋肉与肺部必同时发育．自无肺弱之患。”太极拳的招武动作有大小，而呼吸要求深、长、细、匀．每个动作都能与呼吸配合是不可能的。所以要自然呼吸与拳式呼吸交递进行．尽可能在那些能够配合好呼吸的式子里做好呼吸运动。即手足由实而虚时．用同样的速度以意导气，用吸气去配合它；手足由虚而实时，以意导气．用呼气去配合它。云手就是一个能与呼吸很好配合的式子。如左云手。重心移到右腿上，左脚向左，侧行开步，左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚)．右手向上向右画弧配合吸气．这时会阴微微紧缩．小腹内收，横膈肌上提．胸廓扩展，重心回移到左腿上．右腿提起向左脚并步(小开步)右手向下向左画弧，左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)配合呼气。这时小腹松沉．有腹鸣感