控制体重方法.PDF

肥胖的影響 改善體重基本法 肥胖的定義 超重(包括肥胖)即體重按身高調整後，超過體重 1. 生理方面 1. 肥胖的學生及其家長要認同肥胖情況是必須改 中位數的120%。(請參閱後頁圖表） • 過分肥胖會加重身體各器官的工作量， 善，及共同訂出控制體重的計劃。 若身高超過175厘米的男生或身高超過165厘米 引致許多疾病、縮短壽命。容易患上的 2. 健康生活習慣從家庭開始，家長及其他家庭成 的女生，則需改用體重指摽(BMI)來評估體重， 疾病有高血壓、心臟病、中風、糖尿 員應積極鼓勵孩子運用意志和信心去實行良好 體重指標達25或以上即屬肥胖。 病、腰酸背痛、睡眠窒息症、膽石、疝 的飲食習慣和增加運動量，切勿對孩子過於遷 氣(小腸氣) 、關節炎等 就或呵護。 肥胖的原因 3. 定期量度學生的體重和身高，以增進控制體重 1. 熱量(卡路里) 吸收過多 2. 社交方面 過程的信心。 • 暴飲暴食的習慣 型 • 體 比較笨拙及動作較為遲鈍 ，運動能力 4. 教導學生培養正確的抒發情緒方法。 • 經常進食高糖分、高脂肪食物 欠佳 或快餐店、茶樓食肆的食品 • 不熱心參與學校裏的活動和運動項目 控制體重方法 • 因情緒問題、心理 • 可能被同學、朋友等取笑或排斥 困擾等因素而誘 1. 鼓勵學生參照「健康飲食金字塔」的分量比例 發暴食症或飲食 3. 心理方面 進食不同種類食物 ，培養健康的飲食習慣，不 失調症 • 對自己的外貌缺乏信心，自我形象偏低 可偏食。 2. 熱量消耗不足，缺乏運動 • 終日坐着看電視、玩遊戲機、電腦等 • 功課太多，部分學生在課餘仍要補習 • 父母不鼓勵或無暇帶子女進行運動 學生肥胖 ，如何改善？ • 學生 ─ 立志戒除暴飲暴食的習慣及作出控制 2. 避免進食過多肉類、高糖分及高熱量的食物︰ 食慾的意志 • 煎炸食品如炸薯條或薯片、春卷、油條等 • 家長 ─ 認識食物常識，明白肥胖不一定是健 3. 其他 ─ 例如遺傳、某些疾病 • 含高脂肪肉類如午餐肉、肥豬肉、臘味、 康和福氣，教導子女養成良好的飲食 或藥物的影響 習慣，同時亦要以身作則，樹立好榜 動物皮層等 • 小食如即食麵、杯麵、肉腸、雞翼等