应对精神压力给“自己”时间营养与锻炼.PDF

Simplified Chinese 应对精神压力 减少精神压力的一个简单技巧是听“松弛CD”，并跟随CD 的指导做。该CD 的目的 是让您在舒适的地方歇一歇，把注意力转移到身体的不同部位，在释放压力同时舒缓 疲劳的肌肉。“松弛CD”便宜，可在家里使用而不会妨碍您的平常生活。您可联系联 邦暂休及护理连结中心（Commonwealth Respite and Carelink Centre，电话：1800 052 222 ）或照顾者咨询服务（Carer Advisory Service，电话：1800242636）免费索 取该CD。 做事保持有条理也能极大地减缓压力。在接受照顾者的事情多的时候，事事做得有条 理会有困难，但把一日要做的事情列出基本的时间表有助于保持头脑冷静和对事情的 掌控。每日做个计划，列个简单的清单，写日记或在手机上设定闹铃（多数手机可设 闹铃）有助于做好日常工作。写下約診时间，服药时间，服药剂量以及吃饭的时间会 有帮助。请记住，您的时间安排应灵活而切合实际。您的目标是减压而不是加压。 昆士兰照顾者服务机构的顾问还在全州各地进行诸如加强自尊、加强自信、艺术疗 法、写作、自我意识、干预疗法、休息与放松、女士与男士疗法组等非常好的活动。 若需顾问作转介，请致电照顾者咨询服务，电话：1800242636。 给“自己”时间 给“自己”时间，这是您作为照顾者的最好的短暂休息之一。您把这么多的精力都放 在满足别人的需要上，却往往忽略了自己的需要。给自己一些时间并不一定要花费很 多金钱或时间。这里是一些简单的建议： • 用您喜欢的杯子喝杯咖啡或茶。 • 看电视节目或DVD 影碟。 • 找张舒服的椅子，在户内或户外坐一坐。 • 放您自己喜欢的音乐。 • 阅读杂志、图书或上网浏览。 • 在花园棚屋里找点事情做。 • 做点有创意的事情。 • 在花园里做点事情。 • 玩电脑纸牌游戏或玩扑克牌。 • 躺下休息一会儿。 营养与锻炼 近期研究显示，多数人都能得益于多吃水果蔬菜。每日进食充足水果蔬菜的终生习惯 有助于避免冠心病、某些类型的癌症、肥胖及便秘。这样做还能降低血压和胆固醇， 改善对糖尿病的控制。医疗保健部门建议您每天至少进食2 份水果和5 份蔬菜1 。 2010 年9 月17 日最新修订 Simplified Chinese 储备些健康的零食给您和接受照顾者甚至访客吃是很好的做法，这样做能减少进食诸 如外卖食品等方便食品。在劳顿忙碌的日子里，您不必为准备食物而花时间或费神。 健康的零食可在多数食品店的健康食物货架买到。营养均衡的冷冻便餐对忙碌的照顾 者也很方便。您可购买健康的外卖便餐和冷冻便餐，或者预先煮好食物，然后低温保 存起来，留到需要时食用。请记住，要喝大量的水，使身体维持充足的水分，如可能 应抽时间锻炼身体。 锻炼并不等于去健身房或参加任何正式的活动。您一天中的体力活动可包括步行、骑 自行车或者在家里做些伸展身体的锻炼。经常锻炼对您的身心有好处。健康与老年事 务部可提供《全国体力活动指南》的出版物，请拨打电话(02) 6269 1080 或发电子邮 件：health@.au 索取。 维持良好的关系 随着照顾工作的变化和您的时间变得很有限，您与其他人的关系会发生很大的改变。 亲友们对这些改变难以理解，因此可能不理解您的生活方式发生的变化。您可采取一 些简单的步骤来维持这些关系，这些步骤包括： 1. 清楚地表述您的生活在发生变化，您与他们维持这些关系是非常重要的。 2. 想出在做好照顾工作之余与亲友来往的方法。这也许意味着买外卖食品回来吃 或在您家的露台上吃饭，而不是在餐馆吃饭。在家里看场电影也许是个办法。 3. 试用新方法与朋友沟通，例如发文字短讯、发电子邮件或参加网上支持小组或 博客等。 4. 请亲友每周或每月找个日子和时间在电话上聊一聊。 5. 当情况变得困难时，搞个“好友互助圈”。这可以是在您需要之时能伸出援手 的三几个好友。这是一条“联系线路”或者说“好友互助圈”，能让您只打一 个电话就可让最亲近的朋友知道您需要获得帮助。您打电话给第一个朋友，然 后他打电话给第二个朋友