瑜伽中有一个神奇动作,是对女性恩赐!.pdfVIP

瑜瑜伽伽中中有有一一个个神神奇奇的的动动作作，，是是对对女女性性的的恩恩赐赐！！ 蝴蝶式是瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在 仿蝴蝶缓慢振翅。 蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也 是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。 蝴蝶式——清理体内卫生死角 蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。 除此之外，对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫 生死角” （骨盆）。 我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着，气血中的杂质就会慢 慢沉积到骨盆里，这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之，你经脉不通了，气 血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红 疙瘩。 蝴蝶式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿 的频繁运动，不但能打通腿上的经络，消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使 内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑 无痘、容颜娇嫩。 经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋 友。 另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。 蝴蝶式为什么每天都要做? ① 腰部放松 双脚脚掌相合，不用把脚跟太靠近腹股沟，可以稍微离腹股沟远些，伽人们也可以自 行调整，直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放 松。 ② 获得内在的平静 蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式， 身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。 ③ 让肩部柔软、放松 长时间看电脑／手机的人，肩部以上部位会习惯性前倾，这无形给肩部带来更多的压 力。做蝴蝶式，可以把躯干完全向前伸展，这样一来，肩部肌肉的紧张感顿消，变得 柔软而放松。 蝴蝶式怎么做最好？ 先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。 曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜 伽垫。 动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。 如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式，进行变化即可。比如③ ，就可 以将原来的背部挺直，变成前曲。 本文作者：瑜伽瘦身