警察压力管理(第二讲).ppt

警察压力管理 本课程教学内容简介: 1、压力管理概念篇 2、警察压力管理 3、学会压弹，轻松面对生活 一、压力及压力管理 （一）压力的概念 压力（stress) 一辞来自拉丁文stringere 意指辛苦艰困。 压力是生活的一部分，管理得当，便能产生助力，使您表现更佳。处理不当，或视而不见，它就可能成为杀手！ （二）、生活事件与压力指数（1） 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 夫妻复合（45） 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39) 生活事件与压力指数（2） 财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工作 ( 36) 与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35) 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31) 解读压力指数 Thomas Holmes Richard Rahe: 未来两年内可能得与压力相关的疾病的机会: ?–???? 0-149分：有10％的机会 –???? 150-199分：有40％的机会 –???? 200-299分：有50％的机会 大于300分：有80％的机会 （三）个体生活应激源的主要类型 (四）个体社会应激源的主要类型 社会应激源是 指社会当中引 起个体做出应 激反应的各种 因素。 二、警察压力概述 （一）警察压力的种类 1、工作压力 2、生活压力 3、个体压力 4、社会压力 5、认知冲突压力 （二）警察压力的适应阶段及征兆 1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段 4、征兆有15种表现。 二、警察压力概述 （三）警察压力的影响 1、生理影响 2、心理影响 3、生活影响 4、工作影响 （四）影响警察心理压力的因素 1、经验 2、准备状态 3、认知 4、性格 5、环境。 附：心理压力测试图片一 附：心理压力测试图片三 四、学会压弹，提高心理素质。 国际心理学界提出了一个新的理念,压弹：指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的 “反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪、甚至增进健康的作用。 压弹的意义：压弹如其字面意思理解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话说，面对挫折，人既需要有耐挫折力，也需要有抗挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而抗挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，压与弹互相促进，承受力与反弹力两次结合。 附：压弹区域图 如何提高自己的压弹能力 通俗说，压弹如同弹簧效应，应激太大，弹簧损坏；应激太小，弹簧无反应；应激适中，弹簧大力反弹，压弹良性互动，压弹节节高。如何训练自己的五种能力，提高压弹能力，提升个体心理素质。 一是训练主观幸福感； 二是改变自我心态，训练乐观人格； 三是训练认知调整； 四是学会享受生活的过程，活在当下； 五是训练主动弯曲技巧。 六是男性的压力与女性的压力应对。 （一）训练主观幸福感 指幸福在我心中，无论外人怎样评价我，怎样对待我 ，我自己看得起自己。做自己情绪的主人，不因外部条件的变化而陷入较大的情绪波动，始终保持平静的心境。自己的命运自己掌握，不要理会别人对你的反映，在困境面前保持平静。 1、自己掌控自己的情绪。 2、自己掌控自己的生活。 （二）改变自我心态、训练乐观人格 乐观人格就是指看问题总能从积极的正面角度来归因，来摆平自己，提升抗挫折努力，取得不断发展，营销学上有一个经典案例《到荒岛上去的鞋商》。上海癌症患者陆幼青，在癌症晚期写出《死亡日记》，一年因癌症死亡人数有几十万，但写书者仅他一人，死都不怕，还怕活着吗？ 可怕的骷髅图 如何改变自我心态，训练乐观人格？ 《海斯的故事》：一天，海斯因屋顶漏水滴在脸上而惊醒。他急忙下床，发现地毯全泡在水里，准备去租一台抽水机，准备开车，车没气了，上楼打电话，遭雷击，差点一命呜呼。再度下楼，汽车被偷走了，他知道车里汽油不多，跑不远，就和朋友一起找，总算找到了，傍晚，他穿好礼服准备赴宴。房门因浸水膨胀而卡牢了，直到友人赶来将门踢开得以脱困，急忙坐进车子，驾驶座上竟有一把尖刀，于是被送进医院。从医院回家，一进家，没想到地毯浸水后很滑，一个踉跄摔成了重伤，又被送进了医院。有人问海斯，你如何解释这一天发生的事，海斯说