最有效安全的减肥药俯仰减肥操打造纤细双腿.docVIP

最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿 　　核心提示：经常坐着，很容易造成双腿与臀部变胖最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。今天小编就来教大家一套俯仰减肥操，只要仰躺或者俯卧着做以下动作，就能轻松瘦腿提臀，打造纤瘦的双腿与紧实的翘臀最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　经常坐着，很容易造成双腿与臀部变胖最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。今天小编就来教大家一套俯仰减肥操，只要仰躺或者俯卧着做以下动作，就能轻松瘦腿提臀，打造纤瘦的双腿与紧实的翘臀最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　躺姿抱腿 　　锻炼部位：大腿 　　仰卧在地上，两腿屈膝平方地面最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。接着抬起右腿，向上伸直，脚尖向头部方向，两手抓住右腿膝盖处拉向身体最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。然后再慢慢地回到原姿势，换另一边重复动作最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　仰躺折叠腿 　　锻炼部位：臀部 　　仰躺，两腿屈膝提起，右脚踝放在左大腿上形成“十”字最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。双手抱住左大腿最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体，然后再慢慢地放开，做完一边换另一边重复最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　　坐膝前倾 　　锻炼部位：髋关节和踝关节 　　双腿并拢，屈膝，臀部坐在脚跟处，按照额头、上半身的顺序向前倾斜身体最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。两臂舒适地放在身体旁边，保持均匀的呼吸最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。如果感觉膝盖痛，可以在膝盖处垫一条毛巾最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　单腿屈膝下压 　　锻炼部位：臀部、大腿 　　坐姿，右腿在后伸直，脚背贴地，左腿在身前屈膝，脚跟贴住髋部最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。上半身向前下压，胸部靠向地面，手肘放在左腿前支撑身体最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。面部朝下，放松全身最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。慢慢地重复数次最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。注意要保持姿势正确，不要闭气最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　坐姿前屈伸展双腿 　　锻炼部位：膝关节、腿部 　　坐在地板上，腰背挺直，两腿向前伸，脚趾向上最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。上半身略微前倾，手臂伸直，双手触碰脚尖最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。注意不要弯曲膝盖，不要勉强自己下压最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　俯卧小抬腿 　　锻炼部位：臀部 　　俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖触地，两臂屈肘垫在下巴下最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。吸气，吐气时两脚同时抬离地面约15厘米最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。然后慢慢放下最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　俯卧大抬腿 　　锻炼部位：整个臀部及大腿 　　俯卧在地上，两腿分开略比肩宽，脚背贴地，脚尖绷直，两臂屈肘垫在下巴下最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。吸气，吐气时同时抬高双腿约30度角最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。然后慢慢放下最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　桥式 　　锻炼部位：臀部、大腿及腰背 　　仰躺在地上，双腿屈膝，脚跟贴住臀部，两手掌心向下放在身体两侧最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。吸气，吐气时抬高臀部，使得腰背、臀大腿呈一直线，小腿垂直于地面最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。然后保持数个呼吸，慢慢放下，再次重复动作最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　俯卧抬腿 　　锻炼部位：膝关节、大腿 　　俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖触地，两臂屈肘垫在下巴下最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。吸气，吐气时弯曲右膝盖，并抬离地面，小腿垂直于地面最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。然后恢复原位，换另一腿重复动作最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　侧躺开腿 　　锻炼部位：大腿内侧及臀部侧身 　　侧躺在地面上，左手屈肘垫在头下，右手屈肘绕过身体放在地上，两腿并拢屈膝最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。吸气，吐气时，右腿向上打开，脚跟相对最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。然后放下，换另一侧重复动作最有效安全的减肥药俯仰减肥操 打造纤细双腿。 　　侧躺单腿点地 　　锻炼部位：臀部内侧、大腿 　　侧躺在地面上