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用心生活的十二种方法 作者：Leo Babauta 我这几个月的生活重心都在学习如何用心生活，虽然现下我依然不能每时每刻都记得用心，但我也确实学到了一些值得分享的东西。 一、努力去用心生活是值得的。我们经常迷茫在一种半梦半醒的状态中——总是想东想西，想着将来要做的事，想着别人说过的话，想着惹自己烦恼或者愤怒的事，但就是不着眼当下。而用心生活会让我们从这种已经迷失在智能手机和社交网络里的状态中清醒过来。 这是值得的，因为保持清醒意味着我们不会在人生的道路上错过沿途的风景。保持清醒意味着我们能意识到我们内心中正在发生的事，而这可以让我们做出更多有意识，而不是完全靠着冲动的选择。 二、我学到我们会遗忘。我们一遍又一遍地忘记来保持清醒。那没关系，学会用心是一个反复遗忘再回忆的过程，正如呼吸是一个反复呼气再吸气的过程。 三、用心生活不仅仅是做一件事就完的。这不仅仅是冥想，也不是仅仅专注于现下你周围的感觉。我发现用心生活是一套彼此关联的方式，也许所有的方法都殊途同归，但每个方法也都有着自己独特的用途。 我将在把这些方法在这篇文章分享出来，希望你会依次考虑。 为什么你应该在意 为什么要花时间学习这些方法？难道仅仅是为了一些理想中的，和平的，无压力的生活方式？ 不。无压力的生活是不存在的。但这些方法一定会给你更充分地准备来处理那些不可避免的压力。 但同样重要的是，他们会帮你克服那些在你想要更加积极地生活时，却在扯你后腿的对失败的恐惧和不适。 这些方法将帮助你开新博客，创业，写书，在网上发布你的第一张音乐专辑，找到你的生活目标，并成为你一直想成为的人。 这些是我所经历的，而我敢肯定你会发现这些方法同样有用。 方式集 这个清单当然不是全部。这是我一直在学习、练习、行之有效、并认为是值得分享出来的一套方法。 1.??冥想。冥想是用心生活的开始。而且这并不复杂：你可以从每天哪怕静坐仅仅1分钟开始（慢慢在一星期后提高到一次3-5分钟），并把注意力集中到你身体上，然后集中到你的呼吸上。注意，当你的思想开始从呼吸上游移的时候，就轻轻将思想拉回到呼吸上。重复直到一分钟结束。 2.??保持清醒。冥想是为了练习清醒的保持，不是进入做梦的状态（思维游荡到一堆杂念里，迷失在网络世界里，想着过去的罪行，又或者为未来烦恼等等），而是在当下保持清醒。保持清醒是一种只要你记得，你就可以在一天中的任何时候做的事。关键是你要记得。 3.??注意欲望。当我在2005年戒烟的时候，我学到的最有用的东西就是要密切注意着我想抽烟的欲望。我会坐在那里，不采取任何行动，仅仅是观察着这种欲望的增减波动，直到它消失为止。这件事让我明白，我不是我的欲望，我不需要为我的欲望做些什么，而这也帮我改掉了其他的习惯。注意你心里想要检查电子邮件或上社交媒体的欲望，吃甜或油炸的东西的欲望，喝酒，看电视，分散注意力，又或者想要拖延的欲望。这些欲望会来来去去，而你不必为它们采取行动。 4.??注意理想。我们总会有一些理想中的期望。我们期望着完美的一天，人们会善待和尊重我们，而我们将是完美的，我们将轻松拿下一场考试或重要的会议，并且永不失败。当然，经验教训我们，这些期望到底只是理想，它们不会成真，也并不现实。但我们仍拥有这样的想法，而这样的期望让我们感到压力和恐惧，并让我们为失去的东西所感到悲伤。通过放弃这种完美的期望，我们也可以放开我们所经受的苦难。 5.??接受他人和生活的本质。当我停下试图改变爱人的努力并接受他这个人时，我就能只专注在和他在一起这件事上，并享受我们相处的时间了。这种接受对任何事物都有着同样地效果?- 接受一个同事，一个孩子，一个配偶，同时也接受一个“坏”的局面，一种不愉快的感觉，一个恼人的声音。当我们停止和事物存在的方式战斗的尝试时，当我们接受它们的本质时，我们便更加平静了。 6.??放弃期望。这和前面两项差不多，但我觉得它不管怎样还是有点用的。用心注意你对即将来临的事情的期望，对一个新项目或生意的期望，然后认识到这种期望并不真实，它正在给你造成压力和失望，是很有用的。我们为自己制造痛苦，而通过放弃那些期望，我们可以缓解这种痛苦。把你的期望扔进海里去吧。 7.??适应不适。不适的恐惧是巨大的?——?它会让人们被困在从前的坏习惯中，无法去开创他们想要的事业，被困在他们不喜欢的工作中，因为我们往往愿意待在已知和舒适的环境中，而不是去尝试一些未知的和不舒服事情。这就是为什么许多人不爱吃蔬菜或运动，为什么他们吃垃圾食品，为什么他们不尝试新的事物。但是通过练习，我们是可以不被不适感约束的。你可以从只会让你有一点不舒服的事情开始，然后再不断扩大你的舒适领域。 8.??注意你的本能抵制。当你尝试做一些不舒服，或尝试放弃一些你习惯或喜欢的东西时，你会发现对其的抵制。但你可以只是注意着这种抵制的本能，并对它感