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篮球的基本技术——投篮 于华伟 摘 要：本文主要讨论的是篮球的基本技术——投篮，首先阐述的是投篮的基本类型，其次阐述的是投篮的基本技术要领，最后，提出了投篮中易犯错误和注意事项，本文对篮球运动员提高投篮命中率、规范投篮动作有积极的促进作用。 关键词：投篮 持球 瞄篮 ?????? 　　投篮是进攻队员将球投入篮筐而采用的各种动作行为总称，投篮是篮球运动的主要进攻技术。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的运用都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。因此，投篮是篮球技术的核心，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。　　投篮的方法很多，最为常见的有手肩上投篮、双手胸前投篮和行进间低手上篮，但不管那一种投篮，下面就一一介绍一下。? 　　 1·1单手肩上投篮 单手肩上投篮有被称为跳投。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作，以在不同位置和距离局可以应用的优点。 单手肩上投篮的技术要领如下： 右侧投篮为例。双手持球于胸前，两脚左右开立，两腿微屈，重心在两脚之间，起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。 1·2双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，它的优点是投篮的力最大、距离最远，便于传球、运球突破相结合。 双手胸前投篮的技术要领： 双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重点落在两脚之间，眼睛注视瞄准点，投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕翻转。食、中指用力拨球，通过指端将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸直。 1·3行进间低手上篮 行进间低手上篮又被称为跑篮。是快速移动到篮下的一种投篮方法，具有速度快起跳后伸展距离远、易于超越防守的优点。 行进间低手上篮的技术要领如下： 以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，掌心向上，用手腕前屈和手指力量将球投出。 篮球的投篮方法虽然很多但是他们的基本动作技术都是一样的，下面介绍一下投篮的基本技术。 2·1瞄篮 瞄准点，是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的那一点。那么，投篮时瞄准点在哪里呢？通过大量的实践调查，投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。当看这点时，球就会空心入网。 　 2·2站位 不管是罚球还是跳投，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。 2·3持球　食指位于球后半部的中点，扶球手扶球另一侧，拇指向后展开，两手指自然张开，两拇指下个对成“T”字形。 2·4下肢动作 当双手持球于胸前，肘关节要自然下垂，两脚前后或者左右开立，两膝微屈，把重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点，在投篮时，下肢要蹬地发力，两臂要向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食指和中指有力拨球，通过指端把求柔和投出，球出手时候身体要随投篮出手方向自然伸展，但注意在投篮时下肢要先发力，出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和入网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。在膝部动作中，在原地投篮或罚球时稍微屈膝即可，像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。但无论那种投篮，基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 　 2·5球的飞行轨迹　　在球投出时如果球触篮圈后又弹回来，这说明投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈，在罚球线附近出手时弧线的最高点与篮板商沿平行，出手点越远，弧线就相应高一点。  2·6球透出后的更随动作 当球出手之后你眼睛是否集中在看球的飞行路线？这个问题是普遍存在的，求出手后你的眼睛应该还是注视篮球框，这样不会影响你的动作从而是投篮命中率更高。 2·7球的旋转 　　球在飞行中的正常旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行，球的旋转是依靠手腕前屈或翻转和手指拨球动作产生的。有于投篮的动作方法、距离不同，球的旋转也不同，中、远距离的投篮时，大都使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，提高投篮命中率。 2·8要有足够的自信如果你一出手就感觉球不会进，那球一定不会飞入球框，要充足的自信心，在加上刻苦的训练你才会有精准的投篮。 2·9注