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羽毛球跳绳训练 ????????????????????? ----快速提高羽毛球专项协调素质的捷径 ?????????????????????????????????????? 沙学平 对于想提高羽毛球运动水平的人来说，跳绳是一项非常好的日常训练方法。如果懂得如何利用，那么，跳绳训练可以说是快速提高羽毛球专项协调素质的捷径。 为什么跳绳对提高羽毛球水平有很大的帮助呢？我想至少有以下的几个主要的原因: 一是跳绳所训练的部位和打羽毛球所需要的部位很相似。跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。 二是羽毛球运动需要的是暴发力和速度耐力，在比赛的过程中不停的作出起动、加速、急停、发力击球等动作，而跳绳训练，特别是双摇以上的技术所训练的正是这样的连续的暴发力。 三是长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果，能快速地提高心肺功能； 四是跳绳不受场地、天气、时间、器材的限制，也不需要同伴，只要你想练一个人马上就可以开始； 五是跳绳是一项聪明人的运动，对大脑的锻炼效果相当好，特别是跳到双摇套路以上的组合动作时，对大脑协调配合作用更是明显，而羽毛球运动需要反应快，对灵敏素质的要求极高也是相吻合的； 六是跳绳对下肢弹跳的加强效果极其明显，正好符合羽毛球运动蹬转有力，快速、变速移动的步法需要； 七是跳绳的技术也是极精细的，发力方法有一点细微的错误，很多动作就跳不出来，这点也和羽毛球技术动作非常相似，学习跳绳的过程和羽毛球技术一样是一个追求精细的过程； 八是跳绳是一种快速热身的方法，掌握各种跳绳技术动作掌握以后，你可以选择多种方式热身，当身体状态不好的时候，能够在极短的时间内达到快速进入状态的目的； 九是跳绳运动是一项创造性极强的运动项目，对专业羽毛球运动员的开创性思维方式的培养有极大的帮助，特别是对应变能力的提高有明显的效果。 跳绳训练还有一个特点，那 就是跳绳水平不同的人可以进行不同强度的训练。很多人都知道，跳绳是专业羽毛球运动员一项经常要进行的非常重要的训练手段。现在的专业羽毛球队的跳绳训练 方式比较简单，一般是训练一分钟、三分钟双摇直摇跳，一些男运动员可以跳三摇四摇直摇跳。一般的直摇跳，包括单、双、三、四摇，可以说是简单的协调。而这 里介绍的几十种编花跳绳，包括各种动作之间的连结组合及组成的套路，绝对可以称得上是一种复杂协调，对大脑的刺激和精力的集中，是直摇跳无法比拟的。从技 术上讲，专业队的运动员身体素质好，暴发力强，完全可以将这些技术难度更大的编花跳绳动作、组合和套路加到日常跳绳训练当中。笔者设计的一系列难度大要求 高的编花跳绳动作、组合和套路正好适合专业运动员的训练要求。一般的业余运动员可以先跳一些比较简单的动作，再逐步学会相对复杂的一些动作。只要坚持，很 快就可以提高自己的体能、反应速度等，在打羽毛球时会发现自己移动得更快、步法更灵活、体能更好、技术使用也更合理。 ?以下从挑选跳绳、技术学习、训练方法三个方面来讲述通过跳绳训练来提高羽毛球专项协调素质的方法。 一、挑选跳绳 挑选跳绳首先要注意的是要 选轻一点的塑料跳绳。千万别选线绳，因为线绳阻力大摇不起速度。为什么要轻一点呢，因为跳绳一般有两种方式摇绳，一种是手腕不太动，用小臂的力量、靠绳的 惯性使绳过头过脚，我们把这种方式叫悠绳跳法，现在很多跳得不错的人都是这样跳的，这种跳法的缺点是手臂用力大，很容易累，很难跳出象三摇编花、四摇等有 难度的动作；还有一种是靠手腕带动手指发力摇绳，这是我们提倡的、能够很快掌握的、也是比较好的一种跳法，几乎所有的三摇以上的动作都要这样摇绳才能掌 握。手腕发力摇不动很重的绳，所以只能选择轻一点的绳，这种绳速度快得多。不过轻一点的绳也有缺点，就是容易打卷，所以水平差一点的人可以选稍微重一点的 绳，以不打卷为限，越轻越好。水平高一点的人可以选择轻一点的跳绳，市面上有很多这样的跳绳，一般都会比较长，可以多打一些结，这样可以让绳子的速度更快 一些。 笔者研究了各种各样的跳绳以后，设计了一种手工专业跳绳。它采取了底绳变细的设计，经过各种测试，不断改进，现在已经成为羽毛球跳绳训练的最佳选择。它的优点是省力，能使双摇等有一点难度的跳绳动作学起来容易很多。（批量购买可电133 188 58731，联络笔者） 二、技术学习 技术学习是重要的，只有掌握了技术，看到了进步才会使你对这项运动有信心，才能坚持。技术学习包括三个部分，一是单摇技术，二是双摇技术，三是三摇技术。 单摇技术 单摇还要技术吗？不就是跳绳吗，谁不会跳？笔者教过学生无数，看到各种各样跳绳姿势，但真正轻松自如跳绳的极少！单摇是所有跳绳技术的基础，一定要认真学习才是。 单摇技术主要掌握直摇和编花技术。 我们以双脚跳绳讲一下跳绳 的正确姿势。首先总