久坐办公室白领一族,基本上办公室里常备零食。.pdfVIP

久久坐坐办办公公室室的的白白领领一一族族，，基基本本上上办办公公室室里里常常备备的的零零食食。。 不少的女性都有吃零食的习惯，尤其 久坐办公室的白领一族，基本上办公室里常备 各种的零食。但 很多人爱吃的零食营养不佳，多吃又容易导致肥胖、盐分糖分等摄 取过多等问题，吃什么零食好呢？小编给各位白领推荐以下的健康零食，为了苗条的 身材、健康的身体，这些才 你健康的选择。 1、苹果 苹果 非常健康又有营养的一种水果，营养学专家认为其营养丰富而全面，一个苹果 可以为人体提供4000~6000抗氧化剂，有效帮助抗衰老。每天上班的时候不妨多带一 个苹果去上班，下午3点左右，洗干净了啃一啃，快速的补充能量。建议连皮一起食 用，苹果中有大约1/3的营养都存在在皮内。 2、胡萝 卜 β-胡萝 卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负 责保护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝 卜素 “皮肤营养素”，每天吃一根中等大小的胡萝 卜可以满足机体对β-胡萝 卜素的需求。将胡萝 卜切成小块食用就非常方便了。 3、核桃 核桃 非常著名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化 剂和膳食纤维，尤其 亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。亚麻酸在体内转化 成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的核桃，因为核桃仁暴露在空气中的时 间太长就会被氧化破坏。 4、杏仁 杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，经 常食用杏仁的人更加长寿。研究指出每天食用20颗左右的杏仁就可以显著的降低患上 心脑血管疾病的风险。 5、黑巧克力 黑巧克力中含有丰富的多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂，其中蛋白 质、膳食纤维和生物类黄酮都有优质的抗氧化作用。需要注意的 ，黑巧克力和普通 的巧克力 不一样的，日常常见的巧克力一般都 经常加工的，只含有少量的可可 粉，其余成分 糖分、油脂、添加剂等，多吃并不利于身体的健康，尽量选择黑巧克 力哦。 6、红枣 红枣的补铁补血作用 非常明显的，尤其 对于女性而言，每天坚持食用适量的红 枣，健康又养颜。中医建议女性每天食用5颗枣即可，各位白领不妨将大枣也作为你 解馋的零食之一哦。 本文作者：养生秘笈