第3章 青少年乒乓球训练.pptVIP

青少年乒乓球训练方法124团小学 第一章 入门篇 第一节 熟悉球性的练习一、握拍二、托球三、抛球四、颠球五、传球六、拍 球七、对墙击球八、上台击球 第二节 步法训练 一、步法入门：本人通过学习和实践感觉到脚步对乒乓球的重要性是非常大的。步伐是乒乓球的生命 二、基本步法练习：一般乒乓球常用的步伐有单步、跨步、并步、侧步、交叉步和小碎步几种。  一、单步，单步主要用于离身体比较进的来球，它是以一只脚为轴另一只脚向一侧跨出。? ? 二、跨步，跨步主要用于离身体较远的来球，用在跨出一步就能够着的球，跨步比单步跨出的范围要大，主要用于在攻球中离身体稍微远一点的来球，一脚跨出后另一只脚同时要跟上。 三、并步，并步主要是用于打相持球左右移动，他的要点是从一侧到另一侧的移动，如从左侧到右侧，左脚蹬地，左腿向右腿靠拢，右脚同时向右侧跨出，中间有个小小的滑步跳跃来衔接，然后准备击球，从右侧向左侧并步时，右脚蹬地，右腿向左脚靠拢，左脚同时向左侧跨出，中间有个小小的滑步跳跃来衔接，然后准备击球。两脚移动时双脚要尽量贴近地面，不要起伏太多，重心要放在前脚掌上。 四、侧步，侧身步伐是用来侧身抢攻的，他的动作要领是站在球台的左半台，右腿蹬地，右髋向后转，然后左脚向左前方和右脚同时跳动。重心要放在前脚掌上。? ? 五、交叉步伐，是扑救和离身体比较远的球，他的照顾范围比较大，如从侧身位跑向正手位，首先向右侧侧身，左腿先向前方迈出，然后右腿和身体重心跟上并转体，在左腿落地的同时，球拍同时迎球挥出。如果从右方回向左方道理是相同的，首先向左侧侧身，右腿先向左迈，然后左腿和身体重心跟上并转体，在右腿落地的同时，球拍同时迎球挥出。 六，小碎步，小碎步顾名思义是种很小的步伐，他主要用于来衔接两种步伐或者是启动前的予动，身体取位、还原等一些细节上的东西，他主要是在各个技术衔接中运用的比较广泛。小碎步主要是脚后跟稍微离地，重心放在前脚掌上在地上轻微的移动。 第三节 基本技术 一、正手攻球 二、反手推挡、直拍反面快拨、横拍反手快拨 。 三、搓球 四、削球 第二章 提高篇 第一节 需要掌握的单项技术 一、正手类二、反手类三、搓球类四、削球类五、发球类 第二节 已掌握技术的提高性训练 一、稳定性 二、变化能力和应变能力 三、击球质量 第三节 常用训练方法 一、单项技术二、结合技术三、基本战术 第四节 常用训练手段 一、基本功训练法二、模拟训练法三、帮助训练法四、多球训练法五、指标训练法六、附加装置训练法七、比赛训练法 变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 单线练习法：按规定的单一线路练习 方法 　　（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 　　（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。  注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 　　（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。  复线练习法 两点打一点的练习 方法 　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 　　②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。 作用 ①两点打一点者 　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。  注意点 　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 　　 ②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习