家中6大发胖元凶找出隐形肥胖基因.pdfVIP

家家中中6大大发发胖胖元元凶凶找找出出隐隐形形肥肥胖胖基基因因 家中6大发胖元凶 找出隐形肥胖基因零食堆在手边饿的时候往往饥不择食，如果零食 摆在你的电脑桌或茶几上，伸手可及， 会不知不觉吃进更多的热量。相反，将高 热量低营养的食品藏到柜子里，把健康的麦片、水果等摆在面前，那么健康食品的摄 入量会增加一倍。 家中6大发胖元凶 找出隐形肥胖基因餐具太大进食多用直径分别为30厘米和25厘米盘 子吃饭的人，前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大，人们也容易多盛饭。因 此，选取小餐具是把好减肥的第一关。 家中6大发胖元凶 找出隐形肥胖基因吃饭时灯太亮在高亮下进食会使人压力大增，刺 激食欲，导致吃饭更快、更多。当然，灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的 总亮度要低于240瓦。 家中6大发胖元凶 找出隐形肥胖基因水杯太粗壮由于人通常注意的是倒在杯中饮品的 高度，而非实际体积，所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多 喝水，但如果喝饮料等含糖高的饮品时，不妨 选用苗条的杯子吧。 家中6大发胖元凶 找出隐形肥胖基因餐厅还能看电视机如果进餐时还能工作、上网、 看电视，吃饭时 容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，并延迟传 递“饱了”的信息，从而为脂肪堆积创造条件。 家中6大发胖元凶 找出隐形肥胖基因卧室不利于睡眠人疲惫时，抑制食欲的瘦素水平 会下降，刺激食欲的生长素水平会提高。因此，睡得不好，会吃得更多。改善睡眠环 境：拉上遮光窗帘，减少噪音，枕头不要太软等。动感音乐让进食变快。超级动感的 音乐可以让工作更有活力，但是吃饭时最好避免，因为它快速的节拍常常让你随之加 快进食。 本文作者：菠萝养颜健身