健步走和其注意事项.pptVIP

健步走及其注意事项 赫荣乔 中国科学院生物物理研究所 衰老是自然现象，不可阻挡； 细胞和器官的衰老，是机体防止肿瘤、癌症发生发展的自我调节机制之一； 正确面对衰老：因为衰老，我正快乐着呢！ 健步走对中老年人的益处 有益于保持机体的活力、协调以及耐力。 有益于保持中老年人的自信：随着衰老，腰腿痛来袭，弯了腰，驼了背，就会导致一个人自信的逐渐丧失。 有益于饮食及脂肪肝的发生发展等。 有益于延长生活自立、自理的时间。 有益于延缓老年痴呆等老年病的发生和发展。 健步走注意事项 注意头颅与颈椎之间的关系：两眼平视前方，把自己的头颅与环锥之间的角度调整在最舒服的位置，即自然放稳，放松而头颅不会上下左右偏离。 自然放稳的意思是： 就像一个瓶子，在没有任何支撑的条件下，倒放在桌面上，能够自然稳定。 环锥 颅底 健步走注意事项 注意放松式挺胸，双肩自然下垂，双臂自然摆动。 错误姿态 正确姿态 驼背 含胸 挺胸 直背 腹部脂肪 沉积 正常 健步走注意事项 平静时：四步一呼吸； 快走时：三步一呼吸； 疾走时：两步一呼吸； 也可以根据自己的习惯调整呼吸。 注意：腹式呼吸，即“气进丹田，气从出丹田而出”。 健步走注意事项 腰胯放松，有利于丹田呼气。不要故意用力收腹，导致腰胯肌肉紧张。行走时，胯自然摆动，而不故做。 健步走注意事项 膝关节和踝关节放松。 我们磨刀的时候，总是要把刀片紧紧压在磨刀石上，这样刀片很快就磨薄了。同样道理，如果膝、踝关节不放松，在健步走的时候，就很容易磨坏我们的关节。 因此，行走时，一定要把关节放松。 健步走注意事项 双脚内侧保持在一条线上。 内、外八字脚导致膝、髋关节疼痛 内八字不可取 外八字不可取 正确步伐 模特步伐为非生理性步伐。模特是为了体现服装美，而不是体态美。 所以，健步走时，模特步不可取。腰腿痛也是模特的职业病之一。 正确步态 模特步 检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。 外八字步，磨损鞋底外侧 外八字磨损膝关节内侧，常常导致膝关节内侧疼痛。 检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。 内八字步，磨损鞋底内侧 内八字步态，磨损膝关节外侧，常常导致膝关节外侧疼痛。 检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。 生理性磨损，为鞋底平磨 由于生理步态，采用整个膝关节承受体重。因此，膝关节少见疼痛。 健步走的最高境界 享受健步走，在机体完全放松的情况下，你感受到，四肢无存，躯体消失，而灵魂却飘然而行。 让灵魂悄然前行 健步走的最高境界是感觉“灵魂悄然前行”，其中道理非常明显： 机体的任何部位气血不通，你将感觉其存在； 任何部位在行走中不协调，你将感觉其存在； 任何部位在行走中没有放松，你将感觉其存在； 任何部位有病患，你将感觉其存在； 行走时想这想那，注意力不集中，心灵受到干扰。 因此，在长期健步走的过程中，不断思索，不断修正步态，不断感悟，你将在某一天，感受到灵魂悄然前行的乐趣。 当然，大多数人达不到，这般身心健康的境界…… 祝你健康长寿！