老师谈中考体育经验.docVIP

问：老师，距中考体育考试还有两个月的时间，您认为考生可以通过哪些方式进行加强?请您谈一下。 　　这两个月特别的关键，大家一定要将体育测试重视起来。 　　1)技能是关键。对于中考体育，合理的技术动作是至关重要的。一定要在短期内掌握篮球运球、实心球、引体向上、仰卧起坐、1000/800米的标准动作的动作方法，加强动作技术练习，在技能上狠下功夫。当然对于标准动作，没有对错，只有是否合理，根据自身情况找出适合自己的动作技术。标准动作学习能否到位，一方面来自专业指导，一方面来自自己的勤学苦练。 　　2)体能是基础。体能指的是身体素质与身体机能，就是我们平时所说的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、平衡等。外在体现是身体形态。体能的训练不是一朝一夕的。但是2个月时间如果坚持训练，也会有很大的改观。特别是力量和耐力。要制定一个可行的训练计划，每天坚持。 　　3)关于心理。心理是主导，要有坚强的意志。一定要下定决心，持之以恒。 　　4)关于准备活动。从现在开始就要在每次训练前做足充分的准备活动，避免受伤，同时养成一个兴奋的刺激过程。比如说可以选择慢跑、拉伸、徒手动作等。 　　问：既然老师提到了技能、体能、心理、准备活动，那么这些项目的(篮球运球、仰卧起坐、引体向上、掷实心球)动作方法与动作要领有哪些?给大家现场讲解示范一下? 　　1)篮球运球 　　目前比较合理的动作叫做11次运球法。11次运球法指的是在运球过程中球的落点有11次。每次球的落点均在标志物的后侧方。(使得球落地后弹起来能够超过标志物)。这样就形成了每过一个标志物运球一次。 当然，运球次数只是一个表象与特征，要想达到运球速度快还要靠脚下步伐、身体姿势、良好的球感。可以在11次运球法基础上多运球，比如12次、13次、14次、15次，只要具备流畅的脚下步伐、低重心、良好的球感均可满分。 　　易犯错误：高重心、运球手法错误、捣小步、停顿、运球过多等。 　　技术策略：17米场地根据阶段技术特点不同形成一个划分 　　第一标：快速启动 　　中程标：进入标志物后，低重心，要求球感与步伐，手脚配合一致。 　　冲刺标：重心前压，向远处推球。 　　练习方法：原地两手交换运球、原地单手运球、原地持球绕环等。行进间快速运球、前转身、后转身等。 3)仰卧起坐 　　(1)动作节奏 　　平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，腹直肌用力屈，用肘关节区触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。 　　(2)呼吸节奏 　　身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。 　　练习方法：50个，做3-5组，隔天练习。或者50个2组，每天练习。 　　其它形式：两头起、举腿仰卧起坐、仰卧举腿。 问：老师，800/1000米是很多考生头疼的项目，你觉得难点在哪?在平时训练当中需要注意什么? 　　800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。 　　按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。 　　练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。 　　呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 　　对于提高1000/800米的成绩的训练方