掷实心球项目技术重点.docVIP

掷实心球项目技术重点 　　前抛实心球属于投掷项目，双手握球从头顶抛出，以远度为评价标准。前抛实心球需要运动者具有良好的力量基础，同时借助身体的力量将球抛的更远： （１）正确的持球姿势 　　抛实心球最后力量的传导全部通过手部，一个正确的持球姿势可以使腰腹力量，上肢力量达到最大限度的发挥，反之，如果持球姿势不正确可能出现“有力无处使”的效果，正确的持球姿势是十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。练习时把球放在地上，反复练习取球，取球时要练到正确持球的标准为止。 （２）预备抛球姿势: 　　预备抛球是前期调整的最后一个阶段，要求是要身体放松，重点是要背弓充分，身体要紧最大限度的延展，同时要保证出手时刻在最短时间内有最大的加速度，预备抛球时整个身体后挺，尤其上身形成反背躬，双手持球位置位于头顶上方，双臂屈成大约90度角。后腿微屈，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚尖点地。临近出手瞬间，上身继续加大反背躬深度，同时双臂后拉。 　　①身体后挺：整个身体向后倾斜，把髋关节挺出，形成反背躬。 　　②膝关节动作：后腿膝关节屈，整个身体重力落在后腿上面，前腿挺直，脚前尖点地。 　　③加大反背躬深度, 双臂后拉：为了获得更大的出手速度，加大上身动作，辅助练习动作：原地加大反背躬深度，双臂后拉。 （３）抛球动作： 　　抛球动作是整个动作的最后一部分，也是决定成绩的关键，抛球时首先是后腿用力蹬地，然后急速用收腹、收胸，以腰带胸，胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度，一般为高出水平面30度左右。 　　①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地，将整个身体挺起，重心抬高。辅助练习：单腿屈膝蹬直练习。 　　②腰腹急震用力：将腰部快速用力回收，以便带动胸部快速回收。辅助练习动作：原地收腹收胸练习。 　　③胸带大臂发力，大臂带小臂：把急速收腹、收胸的力转移到臂部。辅助动作练习：双手持球墙投练习。 　　④鞭打动作：把大臂带小臂的力过渡到手腕，最后将球抛出，注意抛出时一定要有力度。同时出手角度高出水平面30度左右，这是整个动作最关键的一步，它直接决定了抛出球的远度。 （４）投掷实心球的几个易犯错误。 　　①站位时两脚前后开立过大或过小。准备姿势时，如果双脚开立过大则不利于发力，同时降低了出手高度；过小则容易背弓不充分，而且稳定性比较差，出手时容易打滑，所以最好的办法是站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后身体左转。 　　②持球后引不充分。如果上臂持球后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，形成不了“鞭打动作”，影响投掷远度。正确的方法应该在保证重心稳定的情况下，双手尽量引握，后引时腹肌有明显拉伸感。 　　③上肢用力过早。如果上肢用力过早，“鞭打”动作就不会连贯，那么腰腹力量，腿部力量都会大打折扣，出手速度会受很大影响。在训练时应该双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会。由脚至手，自下而上发力。 　　④出手时单臂发力抛球是同学们最容易犯的错误，单臂发力会导致球体不能完全受力，另外抛球方向也不能把握。纠正方法是双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。 　　⑤出球时下砸。若出手角度低于水平面，球刚出手很快就落地，达不到一定的远度。所以同学们要在一定范围内寻找最佳出手角度，一般来讲，当双臂与身体成一条直线的时候是最佳出手角度。随着出手速度的增加而增大。练习的时候可以在其前面2M处放一高于其头部约1.3M的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。 掷实心球训练级考试的注意点 　　①掷实心球的时候要注意做好热身运动，因为投掷实心球时需要紧急制动，突然发力，如果热身活动不充分，背部肌肉很容易拉伤。另外投掷实心球的时候要注意周围是否有其他人活动，２ＫＧ的实心球如果误伤别人是非常严重的。 　　②掷实心球要穿摩擦大的鞋子，因为突然发力会影响你的重心稳定，如果鞋子摩擦力不足，很容易“出圈”犯规。 　　②掷实心球训练的同时要注意加强上肢肌肉力量的练习。