佳木斯舞步健身操新十一节分解动作要领.docVIP

佳木斯快乐舞步健身操分解动作要领 根据佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师资料整理编辑 大连老虎滩健身队 蒋金祥 王锦龙 要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。动作以碟片为准。（2）起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。 功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。 动作要点：动作横平竖直，有力度，有节奏感。 预备式：听到《第一节上肢运动》口令时：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“齐步走”口令左脚开始向前连续迈进3个4拍。 1．直臂回环：回环一遍占10个节拍。2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，左、右回环之间实际上无间隔。回环一遍占6个节拍。3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。双臂平行直臂前平伸，掌心向下。双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。双臂直臂平行前平伸，掌心向下。肘抱平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。 4．扩胸上冲拳：双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。拳心相对。臂曲肘外展扩胸状态。合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。