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我的28字养生经 　　我今年79岁了，退休已近20年。我退休前患有严重的慢性病，胃病、痔疮经常发作，一年至少要住一两次院。如今，我那些病都痊愈了，连伤风感冒也没有发作过，体重由退休前的97斤增至120斤。而且我思维敏捷，眼明耳灵，走路抬头挺胸，讲话谈笑风生。许多人常夸我越活越年轻，并问我养生有什么诀窍。我的养生经就是28字：“笑口常开我自若，健身不忘五个‘八’，粗茶淡饭我自足，动静结合如松柏。” 　　 　　(一)笑口常开我自若 　　 　　养生健体首先要学会制怒，要尽力做到心平气和，乐观开朗，无忧无虑。从中医观点讲。保持乐观豁达的好心情，有助肝气正常生发、顺调。我是一个乐于奉献、胸怀宽广、乐观向上、笑口常开的人。退休前，我有嗜烟、酗酒、熬夜等坏习惯。退休后，全家人苦口婆心劝我戒烟、限酒，并对我吸烟、喝酒进行严格监督。我自己对它们的危害性也有认识，便痛下决心：不吸烟，不熬夜，白酒每次饮量不超过一两。这为我的健身扫除了障碍，也为乐观开朗创造了精神条件。 　　 　　(二)健身不忘五个“八” 　　 　　1.每天8杯水，生命有活力。我们老年人喝水，不能等到口干才去喝，而要经常多喝水，每天保持“8杯水”。多喝水有利健康：不仅可以补充体液、增强血液循环、促进新陈代谢，还可以促进消化腺的分泌，以利消化、吸收和废物排泄，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 　　2.每天步行8000步，预防人未老脚先老。我每天晨练健步走1个小时，按中等速度每分钟120步，1小时走7200步；再加上晨出晨归，晚上散步半小时，实际步行超过万步。我除了参加晨练外，还经常与老伴共同做家务，如洗碗、洗菜、洗衣、打扫等，这些都是在活动，都有利于老年人的身心健康。 　　3.每天8小时睡眠，养生不可缺少。我认为养生的头一条，就是睡好觉。中医养生学家有“眠、食二者为养生之要”的说法。由此可见，睡眠的重要性不亚于饮食和氧气。我每天抓紧中午、晚间时刻，按自己规定的作息制度及时睡眠，以保证8小时睡眠不动摇。 　　4.每天吃七八分饱，管好嘴巴病痛少。老年人机体各方面都退化，牙齿衰落，消化衰退。因此，养生学家提倡老年人吃的东西要软点，少食多餐，做到不吃喝无度。我跟老伴平时吃的饭比较烂，并保证每餐都配有汤。我深信：要管住嘴，不能一味迁就，这样就可以预防由于过饱过晚饮食引起的脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病。 　　5.每天阅报4张8面，学习知识开阔视野。坚持读书看报，是我68年来养成的好习惯。我还爱看一些文学(小说、诗歌)、历史、医学、哲学等方面的书刊。我若是一天没有读书看报，心里就像丢了什么东西似的，坐卧不安。1979年，我曾有感而发，写过一首短诗《劝学篇》：“勤学苦练白头翁，不学无才脑中空。读书躬行生妙笔，人生征途乐无穷。”我认为，老年人要活到老、学到老。只有不断学习，思想各方面才不会老化，才能跟上时代的步伐。 　　 　　(三)粗茶淡饭我自足 　　 　　关于饮食养生，我认为必须根据自身需要。饮食要清淡，不要太油腻，控制七八分饱，“适可而止”最重要。我家平时的三餐饮食，以大米为主食，还吃点面食、杂粮(如玉米、红薯等)；荤素搭配，以蔬菜为主，适当吃点鱼和瘦肉；每月吃2次红烧肉、1只鸡；每天吃1个苹果，外加两三样其他水果(如香蕉、梨等)；每天早上吃1个鸡蛋，晚上9点睡觉前喝袋鲜牛奶。 　　 　　(四)动静结合如松柏 　　 　　“动”指的动功。就是说每天坚持练功，如太极拳、太极剑、保健操、健步走，爬山等。“静”指的静功。我练两种静功。一种是站桩：全身放松，双手抱球，做深呼吸，眼睛半开半闭，思想不能开小差，意守丹田，静站半小时或一小时。另一种是“静”坐功：与站桩相同，只不过前者双手持抱球姿势，后者双手放在膝盖而已。总之，动静结合坚持练功，我从实践中已尝到甜头。我坚信，只要坚持不懈，我会更加健康长寿，像松柏那样，四季常青。 3