腰间盘突出康复操.docVIP

腰椎间盘突出症保健操图解 ?另类健身法 腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。 腰椎训练动作 起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松 单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作 中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体 靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动 坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸 下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面 股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧 骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面 后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧 俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米 异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高 腰椎间盘突出症的自我锻炼 椎间盘患者必读　　 在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。?一、 急性期?1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰