贾凤莲：健康来了-中华讲师网介绍.ppt

噩梦 白天受压抑的情绪 贫血、脑供血不足 身体潜伏的疾病 C B A 做噩梦的原因 第 15 页 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 促进创新 延长寿命 愉悦身心 恢复和加强脑功能 01 02 03 04 梦对健康的积极作用 第 16页 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 科学合理饮食 战胜失眠 养成好的生活习惯 树立信心 建立良好的睡眠环境 战胜失眠，睡个好觉！ 第 17页 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 二、均衡的营养 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 1 页 1 吃的好（Eat well） 如何吃一日三餐 1 早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的工作，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损； 午餐要吃饱，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样才会有力气做事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，所以说中午要吃饱。 晚餐，由于晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变老。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 2 页 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。 如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 3 页 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 汤 蔬菜 水果 肉 饭 半小时后 2 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 / * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 健康来了，你 准备好了吗？ 赤峰营养师协会：贾凤莲 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 贾凤莲 健康养生讲师 公共营养讲师 国家二级心理咨询师 国家二级公共营养师 赤峰青少年心理咨询辅导站辅导教师 赤峰营养师协会常务理事 赤峰营养师协会金牌讲师 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 健康就是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！ 古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。 世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。 1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。 2000年，又加上了生殖健康概念。 世界卫生组织关于健康的定义 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 健康的四大基石 充足的睡眠 均衡的营养 适量的运动 良好的心态 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 一、充足的睡眠 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 1 页 青年人失眠 老年人失眠 中年人失眠 你有过失眠的经历吗？ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 2 页 失眠问题现状调查 （1）全世界约有8.6亿人失眠； 发达国家人群失眠的发生率为29%；其中，美国32%—35%，英国10%—15%，日本为20%。 （2）我国失眠发生率为10%。 成人失眠发生率为38.2%，都市人群高达60%，老年人达70%； 失眠患者约1.5亿，睡眠不良者高达3亿。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 ３ 页 失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。 失眠一般分为以下三种情况： （１）难以入睡； （２）睡后易醒，每夜超过２次； （３）睡后早醒，且无法再次入睡。 认识和了解失眠 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 ４ 页 失眠的界定标准： 中国：每周３次，持续１个月以上，可判断为失眠。 失眠的界定标准： 美国：每周４次，且持续发生３周以上，可判断为失眠。