最坑爹的5大健身运动误区.pdfVIP

R 时尚潮流 简单 四步 踢走小粗腿 自从很多女生成为0L之后，每天都是长达8个小时，甚至更久的时问坐在椅子上，缺 乏运动。这样很容易导致下半身脂肪堆积，小粗腿 日渐形成，等到发现的时候，早已回 不去了。所 以，大家跟着小编动起来，一起踢走小粗腿 ! I、办公桌下练拉伸，蝴们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。 ①坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。 ②脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。 ⑨用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。 2、坐在椅子上，左腿 自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，停留数 秒；换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工 作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。 3、轻捏腿部。正座在椅子l／3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻 的揉捏腿部，直至腿部；略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的 脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。 4、还可以利用在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下， 让腿部舒展舒展。 (篮杉菜) 最坑爹的5大健身运动误区 健身运动误区1：后背拉伸 调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。 这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的 健身运动误区4：踩跑步机 是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的 很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有 人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将 跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴 这套运动做得正规。所 以如果你不是专业的人士，最 到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方 好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部 法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成 肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤 损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺 颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。 胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。 健身运动误区2：后背举重 健身运动误区5：局部减重 后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关 有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想 节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运 通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都 动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊 刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到 目的 椎疾病。 不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼 ，但收效甚 健身运动误区3：腿蹬重物 微 。因为以局部减重为 目的的运动并不适宜在健身 这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材 房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对 中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿 于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运 势向上推 比较沉重的器械 ，然后退回原位 ，如此往 动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实 复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收 和突出。所 以局部减重最好不要盲 目使用健身房的器 回腿部的时候角度小于9O度，就会对损伤膝部关节。 材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉 如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一