如何缓解压力试卷.pptVIP

* 减压：献给忙碌者的礼物 凯洛·涂金顿 态度决定一切 罗曼·Ｖ·皮尔 高兴点，别郁闷? ??? 高华 推荐 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 水门事件 * * * * * * 》 * 如何缓解压力 ——压力管理 你是这样吗？ 你看见了什么？ 你看见了什么？ 你看见了什么？ 真 累！ 第二状态 疾 病 身心虚弱综合症 第三状态 第一状态 健 康 压力下的第三种状态 第一部分 认识压力 认识压力 压力来源 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。 压力定义 你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？ 情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …... 聊天室 外部 内部 压力 压力来源 使你感到有负面压力的事情是： 压力来源 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 没有兴趣的 能力无法达到的 第二部分 面对压力 你可以通过有效的压力管理，从 而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己 你的压力程度是多大？ 了解自己 自我评估 自我评估 识别积极的和消极的压力 识别压力 生理 心理 行为 压力症状 事件控制 自我调整 面对压力 事件控制 突发事件 不得不做的事情 突发事件 处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法 请跟我做呼吸练习 练习 放松数到十 10，9，8，7，6，5，4，3，2，1 心理准备 有助于改善你的表现并建立信心，成为一个主动的人 重复放映感到有压力的事 不得不做的事 预演 事件控制 自我调整 面对压力 自我调整 心理的 重要性 ——《尼克松的糊涂》 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽力做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 合理情绪控制 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 合理情绪控制 原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。 小妙招 原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 总结 解决的心态 我不能左右天气，但我可以改变心情； 我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度； 我不能改变容貌，但我可以展现笑容； 我不能控制他人，但我可以掌控自己； 我不能预知明天，但我可以利用今天； 我不能样样顺利，但我可以事事尽力。 谢谢大家！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 水门事件 * * * * * * 》 * *