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大智慧－做自己情绪的主人 浅析情绪与认知的关系 一、什么是情绪 情绪的主观体验 喜乐：幸福、快乐、欢喜 痛苦：难受、苦闷、痛苦 悲伤：伤感、忧郁、愁苦、悲伤 焦虑：担心、紧张、不安、恐惧 愤怒：厌烦、不满、敌意、愤怒、嫉妒 情绪的生理表现－躯体表现 神经系统 内分泌系统 免疫系统 情绪的行为表现 良好的情绪：积极、活跃、高效率 抑郁：被动、低效率、消极、自杀 焦虑：坐立不安 恐惧：回避 愤怒：抱怨、抵抗、攻击 情绪的意义 警示与指引 喜乐－获得、痛苦－伤害、悲伤－失去、焦虑－危险、愤怒－伤害 过时的、被曲解的意义 属的特性 人这种动物需要快乐 基本情绪 生理活动的情绪 满足、欣快 基于不安全感的情绪 恐惧、愤怒 基于不确定感的情绪 焦虑 情绪的后天发展 学习 例如，对脏物的厌恶感 焦虑、恐惧、愤怒等相关事物的扩大化 信念 愤怒 高级情感 正义感 二、什么是认知 认知过程 感觉 知觉 表象与伪表象；事物的存在，事件的发生；思维的参与 思维 现象后面的本质，事件的意义，评价 潜意识思维 认知的自动化，即思维习惯 知觉（自动化） 思维的自动化 信念 自动化的好处 例如，分辨男人和女人 自动化带来的问题 不良习惯 习惯不适合特例，而特例是普遍的 认知的相对性－不确定性原理 客观现实的复杂性、变化性 信息的不充分性 认知主体在知识、能力方面的局限性 认知主体的认知特性（个性的一部分） 信念的品质 比照的品质 绝对化、片面化、极端化、负性化 情绪化 三、认知与情绪 按与认知的关系将情绪分类 非认知情绪 生理与病理情绪 既往情绪的再现（精神分析） 认知情绪 知觉情绪：情绪的始因为知觉 评价情绪：情绪的始因为评价 潜意识评价情绪（精神分析） 非认知情绪 大脑情绪功能的生理变化 大部分情绪障碍 药物。例如，毒品所引起的欣快感 身体疾病 既往情绪的遗留 知觉情绪 知觉和情绪之间的直接反射 证据 原因。多数知觉情绪的原因是综合的 属的特性：狗的警觉反应；婴儿“抓周”时的表现 练习：脏物的厌恶；丈夫夜不归宿时的不满 偶然联系：后天获得的某些特殊恐惧 行为学特征 反射，或模式化，或习惯 刻板重复，即同样的情境或事件发生同样的情绪 阳性和阴性条件化 评价情绪 与评价性思维相关的情绪 迅速而习惯性的评价情绪需要深入分析 部分是习惯性的 知觉情绪与评价情绪 知觉情绪与评价情绪的关系 经常混合存在。知在先，评在后 知觉情绪被当成评价的依据 “这件事让我不舒服了，所以是不对的” 知觉情绪与评价情绪高度一致的情形 不一致的情形 爱一个不该爱的人 个体差异 情绪影响认知 情绪改变大脑功能 情绪指引思维 情绪的警示与指引功能的误用。此即缺少智慧的表现 情绪性预期。例如 焦虑：感到未来会发生可怕的事 忧郁：对未来没有信心 喜悦：未来是美好的 例如，恶劣心境的另类分析 表现与诊断 持续的心境低落，但不符合其它抑郁发作 至少2年，期间无症状期很少超过2月 分类 以非认知情绪为主：焦虑或抑郁 以知觉情绪为主：事件针对性 以评价情绪为主：事件针对性，有明显认知缺陷 混合状态 知觉情绪一例 续前 四、调控情绪 通过艰苦、漫长的修炼，达到不以物喜，不以己悲，或者天人合一这境界 基本原则 心态 按情绪类别分别处理 非认知情绪 ＊＊＊知觉情绪＊＊＊ 评价情绪 知觉情绪 客观化：既不责备他人，也不责备自己 任何事物、事件有其自身的规定性 情绪的反射性、规定性 承受、隔离、淡化、脱敏 纠正错误的知觉 用正性评价情绪抑制不良知觉情绪 关于阿Q精神 灯为谁亮－一个客观化的例子 评价情绪－调整认知 信念 正性信念、世界观、人性观 态度：谦卑、尊重、信、爱 延迟比照 绝对化、片面化、极端化、负性化 再认知 重新评价（换一个角度思考） 即时：疏泄情绪 方法多不胜数…… 平时：调适大脑的情绪功能 用心体验正性情绪，故意忽略不良情绪 延迟满足训练 减缓压力 其它训练（因人而异） 放松训练、音乐、运动等等 寻求帮助 社会支持 知己 家人 配偶、情人 朋友 其它 医生 尤其是非认知情绪和过强的知觉情绪 大智慧 客观化 情绪与认知的关系： 非认知情绪 知觉情绪、评价情绪 事件的客观性、不确定性、不可理解性 知觉情绪的客观性 信念 态度：谦卑、尊重、信、爱 * * 情绪是脑的功能 很久没有和大家联系，现在报告一下最新动态：如果明天没有爆发世界战争，或者深圳某婚姻登记处没有临时召集学习三讲的话，也就是说，如果一切正常的话，明天我就要与某位不知是幸运还是不幸的男士正式步入人生下一阶段。在此，请各位祝福我，并保佑这个男士吧。 刘博士说过，，， * *