如何以最佳的心理状态迎接中考.ppt

王 强 山西逸心园心理工作室主任 一、考生考前心理状态分析 二、考前的心理准备 三、临考心理调适 四、以最佳的心理状态走进考场 一、考生考前心理状态分析 （一）考生在考前有以下四种状态： 1. 过分激动状态。 常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、情绪状态不稳定，考生如果处于这种状态，往往注意力失调、心不在焉、不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。 3. 盲目自信状态。 主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信，处于这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓、这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。 4. 最佳竞技状态。 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛，具有稳定、增力的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。 （二）怎样才能具备良好的考试心态呢？ 1．正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。 建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。中考时，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。 2．以心理状态积极、健康的人为榜样。 “榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在中考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。 3．有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。 有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。 4．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。 学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。中考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！ 5．杜绝激动，付之幽默。 考生的不良心理状况，很多是由于平时做出的努力没达到目的，“刺”入心中，转而陷入激动状态，久久不能平息。复习到中考，不合意的事情连绵不断，就越易陷入激动，陷得越深，又越难平息，恶性循环下去会逐渐导致中考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望现象时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己陷入激动情绪，最好以幽默态度对付，一笑了之，这可以使本来紧张的情绪变得轻松。考生学会以微笑对付平时的小困难，才能以微笑对待高考大事。 6．给过去的失败归因。 害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰……考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训，走向成功。 7．表现不良心理。 复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。 心理小测试 二、考前的心理准备 面对人生第一次大考，每个同学的心情难免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心态，是同学们应该做