第9章压力管理案例.ppt

我们每个都有自己的兴趣和爱好。比如说有的人喜欢打篮球，有的人喜欢去唱歌，有的人喜欢跳舞等等。当我们心情不好的时候，做什么都没有兴趣，也不想出去活动，把自己关在屋子里，变成了真正的“宅女”“宅男”。很多女孩子喜欢去逛街。试想，你的一位闺蜜，原本也很喜欢逛街，她经常邀请你陪她一起逛街并乐此不疲。不过最近她好像变了个人。最近她从来都不邀请你陪她出去逛街，甚至当你邀请她的时候，她也不乐意去。即使去逛了，她体验到的不是先前的那种快乐，而是觉得身心疲惫。此时，作为闺蜜，你应该知道，她最近可能是压力太大，甚至是心情抑郁了，您应该帮助她走出困境！ * 改成我看大运会的照片 * 改成我看大运会的照片 * 熟悉的人：家人、朋友、同事 不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友） 自己：与自己对话，写压力日记 二、宣泄 让你的心情变得更好 二、宣泄 昨天真TMD倒霉！ 二、宣泄 二、宣泄 用力吼 使劲飙 二、宣泄 2、用声音宣泄 印度的“笑声俱乐部” 二、宣泄 2、用声音宣泄 重庆的“笑声俱乐部” 哭是不是女人的专利？ 二、宣泄 二、宣泄 “男儿有泪不轻弹” 《男人哭吧不是罪》 二、宣泄 运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素） 香港“枕头大战” 二、宣泄 美国“枕头大战” 三、建立良好的人际关系 三、建立良好的人际关系 同事关系 朋友关系 三、建立良好的人际关系 三、建立良好的人际关系 三、建立良好的人际关系 支持系统是表达情感的对象 “千里难寻是朋友， 朋友多了路好走” 三、建立良好的人际关系 马上有人顶 四、学会舍得 人生， 总会面临很多选择； 有一些压力， 就是因为难以选择。 B A C D …… 四、学会舍得 四、学会舍得 进，固然需要努力； 退，更需要智慧用心； 取舍之间，彰显智慧。 四、学会舍得 五、宽容与感恩 “宽容，是一种美德。” ——CCTV公益广告 五、宽容与感恩 让三分风平浪静，退一步海阔天空 五、宽容与感恩 秦奋（葛优 饰）在这个教堂里请求上帝宽恕自己 五、宽容与感恩 感恩是一种礼貌、一种习惯 感恩更是一种心态 五、宽容与感恩 五、宽容与感恩 我的感恩计划 时 间 我要感谢的 六、平衡工作与生活 六、平衡工作与生活 = ？ 心 亡 + 六、平衡工作与生活 紧急 不紧急 重要 不重要 第一优先 紧急而且重要的 第二优先 不紧急而但重要的 第三优先 紧急但不重要的 第四优先 不紧急也不重要的 六、平衡工作与生活 六、平衡工作与生活 快乐 乐 快 快乐是目标更是一种过程 不要忘了为什么出发 “有压力才有动力” 绩 效 压力 压力过大绩效下降 压力管理 的策略 压力的 危害 总结分享 什么是 压力 压力管理 的目标 压力的 积极做哟 目 录 压力的危害 心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫 心慌 胸闷，常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱 老虎 VS 老板 高血压 冠心病 颈椎痛 糖尿病 慢性胃炎 胃溃疡 失眠症 抑郁症 与压力 有关的 疾病 一、压力对身体的影响 二、压力对心理健康的影响 二、压力对心理健康的影响 心情低落 高度紧张 情绪稳定性 时间 二、压力对心理健康的影响 情绪容易波动 二、压力对心理健康的影响 颓废 压力过大 二、压力对心理健康的影响 焦虑症 压力过大 二、压力对心理健康的影响 抑郁症 压力过大 二、压力对心理健康的影响 强迫症 压力过大 反复检查 反复洗手 三、压力对行为的影响 三、压力对行为的影响 不愿出门活动 敷衍夫妻生活 三、压力对行为的影响 疯狂购物 化悲痛为食欲 三、压力对行为的影响 喝闷酒 抽烟 身体、心理、行为 工作、生活、家庭 怎么办？ 唠叨？ 暴饮暴食？ 疯狂购物？ 抽烟？ 喝闷酒？ 吸毒？ 改变不良的 “成瘾行为” 养成健康的 “行为模式” 做好压力管理 合理释放压力 压力管理的技巧 压力的 危害 总结分享 什么是 压力 压力太大怎么办 压力的 特点 目 录 压力管理 的目标 压力水平适度 5-10分 中度 ＜5分 较低 工作生活平衡 生活幸福快乐 压力管理的技巧 压力的 危害 总结分享 什么是 压力 压力管理 的目标 压力的 特点 目 录 压力管理 的策略 邓秀良?2006-2012 微博：/dengxiuliang 一、换个角度看问题 一条小鱼 一只小鸟