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常见病的运动疗法 主讲:张志忠医学硕士 联系方式:0595 体质决定健康 21世纪最好的医生是你自己!我们要学会管理自己的健康,要像企业家对待企业那样,经营自己的健康.从体质管理着手,是健康管理最为有效的办法. 体质是最大的财富 体质如同水燃料木材矿产土地一样,不仅是资源,更是财富!体质是人的健康之本. 体质衰退是健康的第一杀手 体质状态存在的三大问题 ①年轻时期体质锻炼不足 ②维持现有体质健康的手段不足 ③对体质引发的健康问题认识不够 1997年WHO指出:吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢性疾病逐年上升的主要原因 2002年世界卫生日提出的主题是:参加体育锻炼,为了健康而增强体质! 2003年WHO全球健康新战略中建议人们:一生中坚持运动锻炼! “慢性疲劳” 源自体质下降 在美国,慢性疲劳综合症已与艾滋病一起被医学界称为“21世纪人类最大的敌人”. 日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人 ①生活较好的人,特别是只知透支健康不知保养的人 ②事业心极强的工作狂,无心关注自身健康的人 ③家族中有早亡史,但又自认为健康的人 “过劳死”十大信号 将军肚早现 脱发、斑秃、早秃 频频去洗手间 性能力下降 记忆力减退 心算能力越来越差 做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪 注意力不集中 睡眠时间越来越短,醒来不解乏 经常的头痛、耳鸣、目眩,检查不出结果 健康需要三大营养 ? 饮食营养-通过科学的吃完成 ?行为营养-通过合理的动完成?心理营养-通过适度的心理调节完成  科学实验:家兔10只,放猎狗追家兔,10分钟后家兔全部死亡;野兔10只,仍让猎狗追它们,10分钟后野兔完好无损 美国科学家花12年的时间观察1500名男性医生,结果每周运动5次的人比每周只运动1次的人心脏出现问题的比例是1:7;每周1次都不运动的人突发心脏问题的是休息时的74倍. 放弃运动等于放弃健康 WHO最新统计数字表明,每年全球有200多万人死于身体缺乏运动. 全球每年有3000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症. 缺乏运动已成为全世界死亡与残障的十大原因之一 有氧运动-全球健身新高潮 有氧健身运动由美国德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创. 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到胜利上的平衡状态.心率保持在150次/分钟为有氧运动.它的特点是强度低,有节奏,持续时间长.要求每次锻炼时间不少于1小时,每周坚持3到5次. 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身操、韵律操等 科学家说,任何时候开始锻炼都不算晚,即使你已逾60.如果你5年内因锻炼而变得健康,比起身体不佳的同龄人,各种原因引发的死亡率将降低44%. 有氧运动的好处 增加血液总量.氧气随血液供应到各个部位,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力 增强肺部功能.有氧代谢使锻炼者呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力 改善心脏功能,防止心脏病的发生. 增加骨密度,预防骨质疏松. 减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病 改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力 有氧运动五大要领 做好准备活动. 活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉.从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态.热身活动目的达到的一个重要标志,就是身体微微开始出汗.时间5~10分钟就可以 接近而不超过靶心率 靶心率=170-年龄 自我感觉 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标.如果你轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微微出汗,表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量 后发症状 若运动后感觉疲惫不堪,肌肉酸痛,而且一两天都不能消失,说明运动过量.下次运动就要减量 放松与热身具有同等的作用 运动后应该有5~10分钟的放松,逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态 有氧健身八步走 “走”是一把开启健康的钥匙 每走一步,至少可推动人体50%的血液流动起来. 每走一步,至少可挤压人体50%的血管 每走一步,至少可运动人体50%的肌肉 每走一步,至少可锻炼人体50%的骨骼 每走一步,至少可按摩人体50%的经络 每走一步,至少可锻炼人体50%的神经 走是帮助我们维持能量平衡的最简单易行的方式 走-帮助我们打扫血液卫生 适度控制饮食+有氧运动(走)=打扫血液卫生 有氧健身走最有效 正确姿势:挺胸抬头,身体挺直,四肢配合,协调用力. 每一步都