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心理减压策略与技术 陆宇光 苏州启明心理咨询服务机构 一、心理压力面面观 张姗： 我新来到某公司，近二个月了，刚来时，许多事情都不熟悉，不知道如何办，面对接连不断的事情，感到心情高度紧张，现在每天都工作得很晚，我脑子里想的都是工作上的事，停不下来，后来就开始晚上睡不着了，感到疲劳，头昏，心理非常痛苦。 李思： 我到某公司已经二年了，工作很忙，非常怕出什么差错，被批评，常常感到紧张、焦虑，情绪低落，我常常想要不要辞职？工作最忙的时候想的最多。近来，我的火气好象越来越大，好象控制不住，我也不知道为什么？ 王武： 我很怀疑自己的工作能力，我感到自己什么都不行，整天无精打采的，情绪低落，我常常想，人生有什么意思呢？ 赵柳： 我感到忙，天天都忙，忙得没有尽头，忙的无休无止，关键的问题是：忙得没有意义。开会时对一些事想说真话，提出批评，但又担心对自己没有什么好处，说假话吧，我不愿意，不说话吧，又憋得慌，咳，真是烦啊。 二、什么是心理压力？ 个体察觉到威胁和挑战，必须作出适应或应对时的身心紧张状态。 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。 压力是人的内心冲突和与其相伴随的情绪体验。 适中的压力反应： 情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自信。 行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调节自己的行为