情绪的奥秘20110506.pptVIP

“我心灿然”系列心理健康讲座之二 主要内容 什么是情绪 情绪ABC理论 不良情绪 情绪管理 色彩斑斓的情绪 什么是情绪？ 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 表情、脸色、声音、体态；心率、呼吸、出汗 思想的逐步变化、控制情绪化行为的欲望 情绪的钟摆反应 1 、情绪保护机制：有人因为压力太大，受不了情绪上的折磨，学会了[ 感觉麻木] ，意思是不再对同样的事情有同样的反应了。短期没有问题，长期危害很大。 2 、正确面对情绪：把自己的情绪感应的幅度尽量扩大。如此，每天里每一件事给我们的喜悦，满足，自豪，信心，我们完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。偶然有事情带给我们很高的负面情绪，但因为每天所得的喜悦，满足信心够多，我们也能承受得了，何况，我们有四类技巧去处理负面情绪！ 影响情绪发生的因素 它是否和主题很接近（某领导的公路愤怒） 当前出现某种诱因的情景与最初形成这种诱因时的情景有多相近 该诱因是在什么年纪形成的 最初情绪的强烈程度 某种情绪经历的密度 情绪方式（速度、强度、持续时间、恢复时间、出现频率、自控度、展示度、诱因） 传统对情绪的错误认识 1. 不少人的错误观念：（1 ）情绪是与生俱来的――“我天生就是多愁善感的”（2 ）情绪是无可奈何的――“不知何时才能没有这份惆怅！（3 ）虽然有（2 ）的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉――“不要把情绪带回家！（4 ）事情与情绪牢不可分――“每次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦！ 2. 哭泣与情绪的区别：无论什么情绪到了一定的程度都会哭泣，所以哭泣本身不是情绪。 3. 不开心与情绪的区别：不开心是负面情绪的统称，所以本身也不是情绪！（郁闷、烦） 关于情绪的一些有益观念 1 、情绪是生命不可分割的一部分：没有某些情绪的人其实是不完整的，其人生不是有欠缺，就是极其痛苦！ 2 、情绪绝对诚实可靠和正确：除非信念改变，否则对同样的事我们会有同样的反应！ 3 、情绪从来都不是问题：情绪本身不是问题，只是一个征状而已。 4 、情绪是教我们在事情中该有所学习：情绪是个信号，提醒你人生中有些事情需要处理了！ 5 、情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人：情绪若能妥善运用，可以使我们的人生变得更美好！ 6 、情绪是经验记忆的必需部分：情绪感觉是记忆储存的必需部分！ 7 、情绪就是我们的能力：所有的能力都是一份感觉！（自我效能感） 情绪是教我们在事情中该有所学习 （1 ）愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。世人最大的错误是企图运用愤怒的力量去改变外界的人事物，这在大多数时候不会成功，这样的人以为需要更大的力，于是变的更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。 （2 ）痛苦：分为生理和心理的痛苦，但意义一样――指引我们去找寻一个摆脱的方向。心理治疗大师（Robert McDonald）说：在有痛苦的两性关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！生活中，能够接受失去的痛苦，才能拥有更多快乐幸福的可能。 （3 ）焦虑/ 紧张：指引找寻方向——事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。 情绪是教我们在事情中该有所学习 （4 ）困难：很少人注意到困难也是一份情绪感觉。它也是指引方向。困难的意思：以为须付出的代价比可收取的回报更大。 （5 ）恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出：以为需要付出的代价是什么，和思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧，勇气是纵然有恐惧，还能继续走下去。 （6 ）失望：对人、事、物的失望和对自己的失望。对人、事、物的失望必然来自欲想控制它们的企图：无法如愿控制便失望了。对自己的失望来自不接受自己。 情绪是教我们在事情中该有所学习 （7 ）悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。所以悲伤既指引方向，也给予力量。 （8 ）委屈：你没有给我应该给我的！（小孩子的情绪） （9 ）固执：我没有资格得到更多更好。（多是一种状态） （10 ）无奈：已知的全部不管用，需找出新的方向。 （11 ）无力感：A，焦点放在本人不拥有的事物上。B ，想做的超越本人的能力范围。 情绪是教我们在事情中该有所学习 （12 ）烦躁：不能站在这里，又不知站在哪里！ （13 ）迷惘：失去方向感。（没有目标） （14 ）惭愧/ 内疚/ 遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分。它指引方向，若明白了它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。 （15 ）忌妒：分两条路：1. 不服气（会带来忿怒，但可以放下）2. 变成憎恨和仇恨：在企图毁灭对方的过程中，对方不一定被毁灭，但自己却一定毁灭了。 情绪ABC理论