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找回幸福的睡眠時光 不再睡不著、睡不好、睡不飽 叫失眠症太沉重 睡眠不足：不能滿足人們對睡眠起碼的需求。 失眠：在入睡當下感覺有困難，或入睡沒多久又醒來， 　　　　而難以再度入睡，早上過早清醒。 睡眠不足、失眠≠失眠症 失眠症：國際認可的標準，是以週為單位，將失眠定 　　　　　義為－每週至少三天有睡眠困擾，白天生活 因此受到影響。 睡多久才夠? 都是做夢害我睡不好？ 其實人類的睡眠常態，原本就是睡睡醒醒。除非時間夠長，清醒的機制太強，否則我們不一定會注意到自己醒來。 對失眠者而言，他們對多夢、易醒並不陌生，如果我們能儘量減少各種身心狀況的影響，失眠狀況便能有所改善。 人們究竟要睡幾輪才夠？ 一個循環如果是一個半小時的話，那麼6.5～8小時是跑不掉的，這就是理想睡眠的最低標準。 相關閱讀 .tw/content/088/088194.asp 尋找自己的鼓聲 十幾歲的青少年，多是夜貓子，中老年人開始早醒？這除了是年齡漸長的演變結果。但要特別小心，是否有睡眠相位延遲的問題。 除了藥物治療，你還可以── 開始紀錄睡眠日記，製作睡眠時間表 時間治療：就寢和起床時段，每天三個小時依序往後挪。 照光治療：每天晨起時，使用至少2500燭光以上的照光，曝露兩到三小時 。 相關閱讀 .tw/content/085/085200.asp 斬斷床被的眷戀 研究發現，許多慢性失眠患者， 一整天躺在床上的時間，比一般人還多。 失眠慢性化的原因之一， 來自失眠患者總是期待多躺一會兒， 以彌補晚上的睡眠不足， 或增加入睡的可能性。 ＊以限眠提高效率 起床時間固定不變 延後上床時間(減少躺床時間) 縮短後的躺床時間，每夜至少要有4--5小時。 別淪為安眠藥的奴役 小心變成「藥物依賴型的失眠」 失眠其實共同存在著其它明顯相關的身心疾病， 　　包括內科疾病、神經與精神科疾病、以及另外的睡眠障礙。 可能是身心疾病或睡眠障礙導致失眠 失眠或許也成為這些疾病的重要惡化因素之一 長期使用安眠藥，就像「治標不治本」一樣，會受到質疑 。 戒除安眠藥的依賴 有家人的全心支持陪伴，會是很好的助力。 在生命中，有可以追求的目標、和成就來源。 安眠藥可為失眠者帶來明日的自由 但要小心變成過度依賴 何時該去睡眠實驗室? 以醫學研究的角度來看，「睡眠實驗室檢查」可提供更豐富的睡眠資訊。 並非所有的失眠患者，到睡眠實驗室睡一覺，就會有答案。 例如單純的失眠、憂鬱症等精神性疾病，所產生的睡眠障礙，接受一晚的睡眠實驗室檢查，不見得能提供更多在診斷與治療所需要的資訊。 建議接受不同組合的睡眠健康檢查－－瞭解每一項檢查內容，選擇最適合自己需求的項目，為自己健康加分。 相關閱讀 .tw/content/094/094082.asp 睡眠的想像空間 與 失眠者的心理支持 藉著想像的暗示力量，降低自己的傷痛，原本就是人類自我療癒的本能之一，這對失眠也一樣有效。 想像練習：白日夢，或想些不實際的事，是不錯的安眠藥。 當正規療法效果不彰、或遇到瓶頸時，或許可以考量不同取向的心理治療。 .tw/content/096/096148.asp 養成健康一生的睡眠習慣 無論從中醫或西醫觀點來看，失眠都有先天體質和心理環境的因素。 睡眠知識是否有效，在於實踐技巧與態度。 預防失眠，先從睡眠衛生開始。 養成良好的睡眠衛生，減少負面的睡眠影響，增加睡眠品質。 獻給所有失眠的台灣人 【李宇宙好眠自助寶典】 你昨晚睡得好嗎? 睡不著、睡不飽、睡不醒？ 一次解決所有睡眠障礙！ 我們為什麼需要睡眠？每天需要多少睡眠才夠？為什麼會在夜裡總是輾轉難眠？ 睡眠醫學權威李宇宙醫師， 將帶引大家探索睡眠、失眠， 以及治療和處理原則。 * 相關閱讀 .tw/content/060/060122.asp 趕快上網進行自我睡眠檢測﹗ 了解自己的睡眠狀況，還有機會獲得精美獎品 診斷網址：.tw/reader/sleepok/ *