健康大步走活到九十九——国家级社会体育指导专家赵之心谈走路与健康.pdfVIP

健康大步走是一个非常好的锻炼方法，大步走需要掌握几个锻炼要领：第一，并非走得越多越好，每天 坚持500步到 1 000步；第二，动作也要有难有易，身体不好的人拾腿动作要高一点，不要太低；身体好的人 重心要逐步下移。 如果身体状况较差，一次走不了500步，可以走50步、100步，每天走一到两遍。 还有一个就是锻炼的时间，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上7点、8点，都是最佳的锻炼大步走的 时间，室内、户夕 都可以。 如果腿部有问题的人锻炼大步走，还要注意两“小”：第一“小”，动作幅度小；第二“小”，练习量要小一点。 更关键的是要做一个热身练习，如果腿不太好，在大步走之前，最好做5分钟热身，这样可以防止受伤。 步行锻炼要领提示：循序渐进，因人而异，贵在坚持。 体运动起来会将更多的血 — — 国家级社会体育指导专家赵之心谈走路与健康 液挤回心脏，心脏会感谢你! 摆臂走 强健， f)庄 赵之心：人每走一步的时候，重 希望大家记住一件事情，就是 记者：摆臂走有何健身效果? 心都要下来，这个动作就在于把我 学会打扫血液卫生。怎么打扫?非常 赵之心：大步走是有效锻炼心 们的动作拉得很大，更关键的是这 简单。第一就是在饮食上要控制，吃 脏的手段。但是现在很多人采用一 个动作做完了以后，你会获得五大： 得清淡一些，多吃蔬菜、水果。另外 种溜达的走路方式，这样锻炼心脏 第一肌肉骨骼参与量大，第二身体 一 个就是大步走，消耗热量非常大。 的价值是很低的。 能量消耗大，第三全身血管开放量 吃的热量很低，消耗量又很大，这样 应该是大步走。首先要学会摆 大，第四全身的血流量大，第五每一 就会把我们血液里多余的部分用 臂，把手摆起来，然后大步走，用这 个动作都要指挥自己下去、大步，神 掉，这就叫打扫血液卫生。 种方式去走，会带来一个非常好的 经系统参与量大，那么这五大对我 大步走 定时定量定强度 效果。另外这样走的时候，还要加上 们每个人来说非常好。 记者：大步走需要注意什么原 一 个节奏，比如唱一首歌，像“雄赳 很多人非常在乎五脏六腑的健 则? 赳气昂昂，跨过鸭绿江”什么的。 康程度，而不太去关注两条腿，那么 赵之心：第一项原则叫定时，一 为什么要用这个节奏去走呢? 现在我们来看看这两条腿上有什 定要定时才能起到锻炼的效果。 因为在用这个动作加上这个节奏的 么：人体的骨骼、肌肉、神经、血管的 比如说每天上午9点钟准时去 时候，你会发现你的呼吸在加快，心 50％在两条腿上，这4个50％够厉 锻炼，只要你准时做这项运动，身体 跳在加速，这样会有效地锻炼心脏。 害吧。还有人体只要是坐着站着， 就会形成记忆，一旦形成记忆，就会 重， 低 请诘人体 50％的血液都在下半身，因此在大 产生调节，这个调节会使我们身体 记者：大步走为什么要降低重心? 步走的时候，你会迅速地把50％的 上的很多问题得到有效的解决。 第二是定量，如果每天都走 走步的时候可以心里喊着四个数： 再者它还是防止老年人疝气的 ： 500步，那就不要变，坚持一个阶 一 二三四，一二三是吸，四是呼，运 段，不在于多，而在于一定要把它 用这种呼吸模式走的时候，“～二 认真走完，走完的时候，给身体留 三”会把肺打开，第四步呼得越快， 圣詈 兽塞茎 地方的肌肉力量，对防止老年人疝’ 气有非常好的作用。 下的痕迹是非常大的，身体也会沿 我们的肺会打开得越快。当你在水 “弹”着走 防老化 着这种痕迹产生调节。 边和有树的地方这样行走的时候， 第三是强度，练大步走一个星 你会神清气爽，因为你会吸进更多 期最少练四天，但不是说天