第十九章 自我暗示松弛法.doc

自我暗示松弛法 想象松弛训练法 简单易学的放松训练法 1）安静的环境，舒适的姿势。 （2）闭目养神。 （3）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。 松弛疗法 （4）用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气时默诵2……。 （5）持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼 睛，安静地坐几分钟。 （6）不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练，每天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。 神经衰弱是一种可以治得好的功能性疾病 神经衰弱是一种功能性疾病。什么叫功能性疾病呢？在医学上，疾病大致可以分为器质性和功能性两大类。所谓“器质性”疾病，即指由于各种有害因素（如细菌、病毒或其它微生物感染，中毒，外伤，心理社会因素等）或身体内部的变化（如代谢障碍等），使身体某些器官或组织产生结构上的改变，以致出现相应的生理功能障碍表现的疾病。所谓“功能性”疾病，是指由于某些有害因素（常见如心理社会因素），使人体部分生理机能发生暂时性失调，而并无组织结构上的改变的一类疾病。这类疾病，临床症状可以千变万化，但查不出足以解释其症状的器质性损害的客观体征。所以，患者在医院经过多方面的检查（如脑电图、脑血流图、CT、磁共振等），但都没查出病来，所以说它是一种功能性疾病。 神经衰弱是最常见的一种功能性疾病。造成高级神经活动过度紧张是促使本病发生的原因。如果能及时去除病因，并加以适当锻炼，这种病是完全可治得好的。“衰弱”了的神经和衰弱了的身体一样，同样可以通过适当的锻炼不断强壮起来。神经衰弱这种病之所以在一部分病人身上缠绵不休，久治不愈，往往是由于没有得到及时而合理的自我调治缘故，患者只有深刻了解了自己的症状、原因和发病机理，从而学会并掌握自我调治的方法和预防方法，才能更好的战胜这种疾病， 头昏与头痛 神经衰弱的症状中,最常见是头昏与头痛，差不多百分之八十的病人都有这种症状。病人每天早晨起身后就觉得头脑不清爽,总觉得没有睡足。头脑昏沉沉地难受得很,并且周身疲倦，有点头重脚轻,头脑发胀,或有头部压迫或紧束的感觉。比较严重的还会觉得周围的景物在旋转,或是眼前发黑。这种头昏,到了下午往往更厉害,病人勉强支持着工作，很痛苦。到了晚上头昏往往反面变得好些。 头痛的发生没有一定的时间,很多病人整天头痛不停。有时厉害，有时轻些。多半在工作或学习用脑力时、不愉快时和遇到困难时，就痛得特别厉害。但总尚能支持着做必要的工作。也决不会痛到不能忍受的程度。头痛的同时常常觉得面部发热或有潮红。头痛的性质多半是胀痛或钝痛,偶而也有跳痛感或刺痛。头痛的部位没有一定。有的在两侧颞部痛,有的在前额部痛,有的在两眼之间痛。在头顶部或枕部痛的也很多,也有觉得整个头部痛的。有些病人老是在固定的位置痛!但大多数病人的头痛是不易捉摸的。有时这里痛、有时那里痛。很多病人到了夜里就不痛了。 大部分神经衰弱的病人有失眠症。这是最使病人感到痛苦和焦虑的事。他们到了夜里,睡在床上,心里就恐惧起来,深怕今夜又要睡不好。他们往往想尽各种办法，努力使自己入睡，有的在临睡前用冷水擦身体,然后躺到床上闭目等睡；有的躺在床上数一、二、三、四、五……,数了好久，但往往仍不能入睡，有的躺在床上阅读书报,希望读累了可以入睡,有的尽力使脑子不要胡思乱想,把一切杂念赶出去,以便入睡.但往往脑子并不受控制。愈不要它想,它愈要想,结果这些努力往往都是白费,还是睡不着。越睡不着,心里越着急,而越着急就越睡不着，这样互为因果,往往彻夜不眠。吃安眠药吧，也只能当夜有效，而且又怕多吃了会成瘾,也不是个办法。有人每天傍晚为此事而焦虑“最近睡眠不足,今夜提前上床”，希望及早入睡,得以补偿,因而很关注入睡的时间,多次看表,每次钟声都激起阵阵焦虑,万籁俱寂,辗转不眠，胡思乱想，心里着急,确实是一件非常痛苦的事。 少数病人常诉述他是整夜没有入睡,可是跟他同寝窒的人半夜醒来时,却往往听见他鼾声如雷。所以病人自觉的失眠症状,有时候与实际情况是有出入的。几乎所有神经衰弱的病人都有多梦的现象。很多病人觉得整夜在做梦。只要一入睡,就是做梦。甚至午睡片刻也要做梦。这种现象也使得病人非常烦恼。认为好不容易睡着了，但一睡着就做梦,使脑子仍然休息不好。 精神不足容易疲倦 精神不足和容易疲倦是神经衰弱的特点，大多数的病人都有这种现象。早晨起来就感到精神不佳,勉强拖着疲倦的身体去工作或学习。很多病人非午睡不可,否则下午便支持不住。到了晚上多半精神好点,脑子也清醒了些。如果稍稍做一点费体力的工作,就觉得疲倦不堪。走不了