教孩子正确下叉方法全在这里啦!.pdfVIP

教教孩孩子子正正确确下下叉叉的的方方法法全全在在这这里里啦啦！！ 下叉是练习舞蹈的基本动作，但是就是因为基本，所 也挺辛苦的，这是一个循序 渐进的过程，切不可急进，关键是每天练习。 充分活动。 这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。 大腿前侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项 可 参照 下三个图示进行练习。 大腿后侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事 项可 参照 下三个图示练习。 大腿外侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事 项可 参照 下两个图示练习。 大腿内侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事 项可 参照 下两个图示练习。 小腿后侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事 项可 参照 下三个图示练习。 竖叉。 当感觉肢体比较柔软的时候，可 尝试下竖叉。这个虽然最简单，但是也要 慢慢来， 有点疼算到位。贵在每天坚持练习。 趴青蛙。 当竖叉练习得比较熟练的时候，可 尝试下横叉。做趴青蛙这个动作的目 的是开胯。不要急功近利，每天坚持3-5分钟，做动作时稍稍有点疼算比较到位。 靠墙趴横叉。 当趴青蛙的动作比较游刃有余，感觉韧带拉伸没那么疼痛难耐的时 候，可 尝试靠墙趴横叉。即靠墙站立，缓慢下横叉，直到上身趴地。 靠墙躺横叉。 这个动作需要面向墙站立，慢慢向下下横叉，直到躺地。需要每天坚 持3-5分钟， 练到不再感觉到疼痛为止。 面贴墙坐横叉。 这个动作就相对难些了，除了坚持，也需要有一定的基础了。但是 没有什么比已经如此接近胜利更让人振奋的了！ 横叉成功！ 当你每天都认真练习了一段时间，当量变达到质变的时候，自然而然 地，你会发现有一天自己也可 做到了！上天可能不会回报你的每一份付出，却会对 你的每一份偷懒做出惩罚。所 ，努力吧，加油吧，亲爱的孩子们！ 本文作者：萌宝养成记