减肥反弹的14大因素,为什么减肥后容易反弹？.pdfVIP

减减肥肥反反弹弹的的14大大因因素素，，为为什什么么减减肥肥后后容容易易反反弹弹？？ 减肥反弹的原因 1、运动后吃高热量食物 运动要消耗300大卡已 是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因 为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量 的。 2、阻断营养节食减肥 阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。的确，减肥需要控制饮食 量，但是过度节食则会适得其反。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以 下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到 满足感。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍 稍增加，人们就容易长胖。像是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康 的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。 3、暴饮暴食 有的人减肥一旦看到减肥效果，觉得自己成功瘦下来了，就会去暴饮暴食，当自己实 在太饿的话，就会把一切减肥的想法和行动给抛掷脑后，这样反反复复，减肥成功 了，然后再暴饮暴食，体重又上去了，所以也就一直减肥不成功，减肥后反弹，所以 我们要想减肥成功，一定要避免暴饮暴食的情况。 4、伤身的快速减肥方式 很多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲 速则不达，想要快的话，显然我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要 快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体 极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。 5、只做有氧运动 有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的 肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下 降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。 6、不改变运动量 坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的 运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动 量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。 7、吃减肥药减肥 市面上很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。 这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会 重新上升。 减肥不易的最关键的一个原因就是很多肥胖者减肥过程中都会碰到的一道反弹的坎。 很多人就会疑惑为什么会出现反弹。减肥反弹的原因是什么呢？为什么减肥后容易反 弹？ 8、只吃单一食物 大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但 你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或 简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身 体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受 影响。而且由于身体的摄取功能已 紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖。 tips：营养要均衡。面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他 食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物。 9、只吃低热量食物 香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐，虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减 肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖 将如影随形。而且，有些饮料虽然已 强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。 卡路里只是代表了热量，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制 糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。 10、不吃米饭等主食减肥 不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。但是，白饭、面包等碳水化合物摄入过 多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物 里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易 疲劳。 如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。 对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而 每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。 11、总是喝零热量的饮料 摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮 用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰 岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无 法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少 饭量，选择代糖做的