为什么跳绳比跑步更消耗热量教你如何正确跳绳.pdfVIP

为为什什么么跳跳绳绳比比跑跑步步更更消消耗耗热热量量教教你你如如何何正正确确跳跳绳绳 因为跳绳的燃脂心率比跑步大。 跳绳，是一人 众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝 称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后 称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家 户户都要比赛。 我在这里主要要讲的是怎们做健身跳绳。 第一、如何选择跳绳的长度 折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。 第二、如何握跳绳 左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄 （类似于羽毛球反手握拍动 作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。 第三、跳绳的动作要求 最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴 以肩关 节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以 下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。 这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧， 者在胳膊和身体 之间夹住一本书。 第四、脚的动作 两脚前脚掌着地，一般是单脚 双脚向上跳，高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可 根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作，进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。 请看正确