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依靠自己摆脱颈椎腰椎病痛 介绍病史和症状 颈椎腰椎病理 具体保健方法 注意事项 我的病史和症状 1997年腰椎部位，感觉肌肉发紧； 2001年~2003年期间，颈椎、腰椎病情严重； 2007年基本恢复。严重时的症状： 不能站立打喷嚏 上楼梯到拐弯处不能直接转身 单手提东西不能超过2公斤 坐姿不能超过二十分钟 不能使用电脑打字、拖地、踢球 穿衣比正常人要厚 站立时无法承受别人依靠……. 每天心情非常不好，感觉天空是灰暗的。 病理知识 绝大多数人的病根不在骨骼，而在肌肉。 实质上是颈部和腰部不同程度肌肉劳损的表现。 肌肉失去了弹性和强力，无法牵引拉扯骨骼。 通则不痛、痛则不通 锻炼总时间30~40分钟，包括四部分： 准备活动：慢跑、抡大臂、转手腕脚腕、转膝盖 颈部锻炼：抡大臂10次、 交替砸肩30次（两手握空拳，用鱼际穴部分捶打肩井穴） 左右转脖各15~20次、 伸缩脖子10~15次、 拍背30次（膝微曲，