健康体能与运动体能.doc

體育教學 體能的定義與分類 體能(physical fitness)，係指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂活動的能力。 　　體能依性質和需要的不同，可分為健康體能和;運動體能，茲分別敘述如下： 一、健康體能的定義 圖1-1 構成健康體能的四大要素 　健康體能(health-related physical fitness)是指與健康有密切關係的心肺血管及肌肉姐織的功能，促進健康體能可提供保護身體避免因坐式生活型態所引起的慢性疾病，如心臟病、腦中風、高血壓及糖尿病等。健康體能包括以身體組成、8888肌力肌耐力、柔軟度、心肺功能四個要素(Hoeger Hoeger, 1994) (圖1-1)： 身體組成-O指身體脂肪所佔的百分比。身體的脂肪含量越高， 愈容易罹患慢性疾病，如冠心病、腦中風、高血壓及糖尿病等。 肌力、肌耐力-是指肌群在非最大阻力負荷下收縮的持續時間或重複的次數。肌力好的人，較容易應付日常體力活動而免於肌肉疲勞和酸痛。 柔軟度-是指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力。柔軟度好的人，在活動時肌肉及韌帶較不易被拉傷。 心肺耐力-是指人體在某一特定運動強度下持續活動的能力。心肺耐力好的人，較能應付長時間的身體的活動，且較不易罹患心血管疾病。 二、運動體能的定義 運動體能(skill-related physical fitness) 是指身體從事和運動有關的體能，又稱為競技體能，它包含了以下六個要素：(圖1-3) 圖1-3 運動體能的六大要素 (一) 敏捷性： 是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。敏捷性對於需要急停、閃避運動員如籃球、足球等極為重要。 (二) 協調性： 是指身體統合神經肌肉系統以產生正確、和諧優雅的活動能力，對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員都非常重要。 (三) 反應時間： 是指身體對刺激的反應能力。快速的反應能力對田徑起跑、游泳入水、接籃板球及網球截擊等動作極為重要。 (四) 速度： 是指身體在最短時間內移動的快慢能力。速度是各項運動員必備的基本條件之一。 (五) 瞬發力： 是指身體在最短的時間內產生力(force)的能力。它包含兩個因素--速度和力，因此，瞬發力也是很多運動項目，如：排球、跳高、跳遠等運動員所必備的能力。 (六) 平衡性： 是指身體維持平衡的能力。平衡能力對於體操、跳水、滑雪、溜冰等運動員的表現極為重要。 　　具備以上六項能力的人，除了會有較好的運動表現外，也能較有效率的執行日常活動，享受運動遊戲及比賽的樂趣。 健康體能與運動體能 健康體能和運動體能並非毫無交集，其實，健康體能是運動體能的基礎，而運動體能是健康體能的延伸，兩者相輔相成，關係密切(圖2-1) 　　當民眾從事各種體能活動如：登山、慢跑、游泳、舞蹈及直排滑輪等活動，而具備了健康體能時，不僅可以減低導致心血管疾病的危險因子(圖2-2)，預防心血管疾病的發生，也可以在個人的能力範圍內適度的參加各種運動比賽，這時候，當然需要進一步的鍛鍊運動體能，來向自己的能力或紀錄挑戰。 　　保持愉快的心情，經常做適度的運動，提昇健康體能，並注意均衡的飲食，拋棄抽煙、酗酒的壞習慣，是國民維護心血管健康的最佳方法。 圖2-1 健康體能與運動體能的關係 身體缺乏運動、膽固醇過高、抽煙、肥胖、高血壓及糖尿病是心血管疾病，如心肌梗塞、腦中風等的危險因子。 圖2-2 導致心血管疾病的危險因子 導致心血管疾病的危險因子中，統計結果分別是：糖尿病5%、高血壓19%、肥胖22%、抽煙25%、膽固醇過高32%、坐式生活59%導致心血管疾病的危險因子中，統計結果分別是：糖尿病5%、高血壓19%、肥胖22%、抽煙25%、膽固醇過高32%、坐式生活59% 體育教學 健康體能與全人健康 健康的新定義 隨著生活水準的提高，以前人們認為身體沒有病痛就是健康的狹義健康觀念，以逐漸被全人健康(wellness)的觀念所取代。全人健康觀念擴展對於增進民眾的幸福具有非常深遠的意義，他寬廣了人們生命的意義，也提昇了生命的品質。隨著生活水準的提高，以前人們認為身體沒有病痛就是健康的狹義健康觀念，以逐漸被全人健康(wellness)的觀念所取代。全人健康觀念擴展對於增進民眾的幸福具有非常深遠的意義，他寬廣了人們生命的意義，也提昇了生命的品質。 全人健康範疇 全人健康包括以下十二個要素(Hoeger G Hoeger,1994) ：(一)健康體能；(二)不吸煙；(三)安全；(四)醫學身體檢查；(五)壓力管理；(六)癌症預防；(七)心血管危險因子的減低；(八)健康教育；(九)精神；(十)藥物濫用控制；(十一)營養；(十二)性生活(圖3-1)　　值得重視的是，健康體能是發展全人