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運動與保健 Presented by: Dr. Lin 教室: LT404 運動與保健觀念 健康是人人共同追求的目標，為了健康而運動更是現代人尋求保健的具體行為。 但運動過度或運動不足同樣對身體的健康幫助不大，運動量與運動方式應因應個人年齡，性別，遺傳，體型，運動背景，病歷與動機而有不同的取向。 規律運動的好處 根據以往研究不斷指出運動與健康有著密不可分的關係，從事運動不但能減低部分急病的罹患率，更是維護健康的必要條件。長久以來運動即被認為是一種能提升健康狀態，增進身體活動能力與豐富生活品質的方式，持之以恆的適度運動才是有效保健身體的方法。 規律運動經過實證研究的好處涵蓋心理與生理兩層面： 規律運動的好處 心理效益 生理效益 心理效益 改善心理機能 運動可以使生理功能延續，穩定情緒壓力。根據研究顯示，人體內激素，神經傳導與化學等變化，有助於身體對壓力反應做準備與適應。如運動時身體可釋出血脂，葡萄糖，雄性激素，腎上腺皮脂醇調整生理狀況，也可以促使腦細胞釋出導致放鬆的腦嗎啡，運動可以平衡及穩定情緒壓力，改善自我信念，降低焦慮，隔離壓力，提升心理機能。 心理效益 改善外觀和自我信念 透過運動訓練有計畫的運動和營養調配來改善身體的組成，發展出理想的體態，良好的體態，吸引人的外貌，可以給人良好的印象，提升社交，改善人際關係，建立自信，使人感受到一種康樂安寧的心。自我的信念是表現出對自己的價值和能力的總體知覺。在日常生活裡，由於體能的發展，對自己的能力也會更具信心，同時對自己的存在價值也是正面的。 生理效益 降低冠狀動脈心臟病的危險 根據研究指出，無論是職業或休閒的體能活動，都有助於降低冠狀動脈心臟病的危險，另研究同樣指出，即使是中度的運動也可以降低心血管疾病的病發率。根據研究，運動是通過多樣機制而產生防治冠狀動脈心臟病作用的。運動鍛鍊在冠狀動脈心臟病防治中的作用機制為：１.減少易患因素；２.調整心理狀況；３.改善冠狀動脈循環；４.減少血栓形成；５.減輕動脈硬化。 改善骨質密度 有氧運動或阻力運動中施以壓力或張力在骨骼上，可以激發骨骼的組成，提高骨質密度。 增進肌力與肌耐力 肌肉系統是身體活動的基礎，肌力與肌耐力決定運動的限制。有良好的肌力和肌耐力，在加上良好的心肺耐力，可以讓我們持續從事高負荷的運動。 提升心臟與肺臟的效率 運動對提升呼吸循環的機轉是顯著正面的，尤其是有氧運動。持續的有氧運動訓練可以降低安靜時每分鐘的心跳率１０－１５下。並可增加心室內腔提升血液容量，增加心壁肌肉收縮力，增加心跳收縮血液輸出量。 減緩下背病痛 下背痛和下背官能障礙，都與腰部肌力的缺乏有關。利用下部背肌肉，下部腹肌肉的鍛鍊，可以強化其肌力，增加下背對抗外來壓力，進而減緩下背病變。 延緩老化和改善工作能力 老年人因不活動而造成的衰弱現象，遠比隨年齡增長的退化更顯著。老年人從事運動可以全方位的增強個人體適能及活動力，因而減緩老化。 改善身體組成 良好的體重控制，將是身體健康的根本。攝取食物和運動是身體組成最密切的因素。 預防糖尿病 運動可以改善糖尿病患者血糖的控制，減少對胰島素的依賴，同時又可提升胰島素的靈敏度。 防範慢性病 由於運動的各種益處，運動可直接或間接的作用於全身慢性病的發生和發展各環節。 紓解疲勞與放鬆 疲勞是持續某種工作到相當時間時，對該工作產生厭煩心理和疲倦的感覺，工作效率降低，機能減退，這種狀態稱之為疲勞。一個良好均衡的運動可以很自然的紓解疲勞及放鬆身心。運動能增進身體知覺，降低肌肉緊張，使交感神經系統安靜，副交感神經亢奮，讓身體狀況舒緩放鬆，同時減低焦慮。