健康晚餐的几条建议：饿下肚子身体好,合理搭配更健康,快来看看.pdfVIP

健健康康晚晚餐餐的的几几条条建建议议：：饿饿下下肚肚子子身身体体好好，，合合理理搭搭配配更更健健康康，， 快快来来看看看看 原卫生部首 健康专家、第四军医大学著名教授万承奎，曾在做客央视 《人物新周 刊》节目时，向全国观众讲述了他的养生防病秘方。其中一条就是——“晚饭少吃点” 晚饭少吃点，饿点能防病！ 万承奎介绍，爱吃晚饭、晚饭吃得过多，是发生疾病的一个原因。 在美国，大约有60％的人是胖子；然而，美国人的饭量并不大。这是为什么呢？ 这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去的大量热量 就会转化为脂肪。这些脂肪分布在身体各个部位，诸如皮下、血液、心肌、肝脏等， 这造成了心血管等一系列疾病。 健康晚餐的几条建议: 分配好一天饮食的比例 大家都知道这样一句谚语，早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就 是告诉大家要合理分配吃饭的比例。 根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：即：早餐占3成， 午餐占4成，晚餐占3成吃晚饭时一心一意 a话”，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液 的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。 晚餐要注意粗细搭配 很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当 吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配，多吃些蔬菜和 粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。 在外应酬时管住嘴 在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中 午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡 本文作者：生活健康圈