减肥时可以吃的几种主食 再也不用饿着肚子减肥了!.pdfVIP

减减肥肥时时可可以以吃吃的的几几种种主主食食 再再也也不不用用饿饿着着肚肚子子减减肥肥了了！！ 很多人在减肥时就不吃米饭。其实不吃米饭减肥 错误的，就算你成功减肥了，但 一旦再吃米饭，还 会反弹的。减肥时可以吃米饭吗？一起看个究竟吧~ 在米饭里加点蔬菜 在米饭里加点蔬菜，自然就会减少米饭的体积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分 和纤维素还能够稀释热量，延缓胃排空。在蔬菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海 带等高纤维蔬菜都 不错的选择，其中的高纤维还能增加饱腹感。 在米食里面加点豆 豆类可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度，远远低于米饭和米 粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。 选择糙米做米饭 黑米、紫米、糙米等都 很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的 速度，这样就不会容易感到饿。如果你觉得它们不好吃的话，可以和米饭混合着煮 食，不过前提 要先把它们泡一夜，或用高压锅煮到半软。 在米饭里面加点胶 除了上面三种方法以外，我们还可以再米饭里加点胶质。像 燕麦、大麦等均含有丰 富胶状物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维，它们具有提高食物的黏度、放慢消化 速度的作用。在米饭中不但可以放一些燕麦进去，也可以加入皂角米、海藻，它们同 样含有胶质。 再给大家推荐几款可以减肥的主食： 一、玉米 玉米 粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。由于玉米中含有较多的脂 肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很 高，具有刺激胃肠蠕动。 二、大米 米饭的主要成分 碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。 糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别 维生素B1)含量都较精米米饭中的 要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。 三、薏米 薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还 用于药用，作用都很缓和。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之 王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也 明星最爱的美白 去水肿美食。 本文作者：大眼睛生活