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中国路跑协会马拉松讲习班耐克全力支持 关注体质健康 人生性为“耗” 跑步是提高和保持“身体内力”的关键 关注血液“健康” 1. 走跑运动使“血液”功能优秀 关注红血球质量问题 行为方式与血液流动模式 运动、环境、 用药、疾病等. 影响“红血球” 1.质量 2.数量 3.携氧能力 走跑运动可改变女性贫血问题 红细胞的功能 1、携氧、二氧化碳 2、肺部及细胞交换 3、维护机体功能 运动性“缺氧”训练 红血球“三个量”不够常见的问题 常见的手脚冰凉 “血黏” 无体力支出状况下的“累” “缺氧” 亚健康体征：多病、失眠、情绪波动等 导致血管功能下降 形成某些疾患的病因 关注锻炼 而他(她)们因心脏早亡! 不同“生存方式” 心脏水平的差异 关注人体功能中的“高点效应” 人的心脏能力通过训练 ? 动员快──运动开始后，能迅速动员各系统系统进，充分调动人体的储备力量，以适应人体当前的需要； 潜力大──在极度紧张的活动（如大负荷运动）过程中，人的整体系统可发挥出最大的潜力，； 恢复快──能很快恢复到正常状态的水平。 3.警惕“厚血”症 警惕“厚血”现象 厚血是影响血液质量重要原因 怎样保持血液健康？ 跑步可改善血液品质 4、“血液循环”与“活血化瘀” 5、关注“黄金血液” 6、出动汗的意义 正常人的每天的汗量约 500 - - - 1000毫升 其中： 98% 是水 其余的是：尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等身体内产生的废物 “跑步锻炼”与心理健康问题 心理健康问题 社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：巳成为人们的普遍的状态，等等。 抑郁症、焦虑症； 破坏、恶性伤害他人； 灰色心态、玩世不恭 ； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。 体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！鼓励员工去 热爱一项体育运动，必须常年坚持健身 热爱体育运动：帮你 情感释放 必须常年坚持健身：增强体质、预防各种疾病 “体质锻炼”的四剂效应： 生活的调色剂、 工作的增效剂、 健康的促进剂、 心理的润滑剂。 8、 Dri-F.I.T (快速排汗专利面料) 内层：经虹吸作用将汗水迅速吸 收到面料表层 外层：迅速扩散蒸发 优点：在运动中，始终保持身体 干爽,舒适 Thanks！ 适度少吃+多运动= 有氧运动 适度节食 = 1、消耗热量： 2、充盈血氧： 3、活血化瘀： 时间/量 运动方式 1 2 3 天天方案 隔三差五方案 定期方案 提高红血球品质 改变血黏状态 维护血液功能水平 快跑 中速 慢速 跑步锻炼可改善血液品质 定时 定量 定强度 1. 血管开放量 取于运动刺激 大：开放量达 100% 2.血管中的血流量 送：氧、能量、水等 代走：代谢废物 “气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足 活血手段：参加慢跑运动、凉热水、拍打、按摩等刺激 在通常状态下血管是有限开放的 脾 1.肿 2.忠良与奸雄 3.吃 4.释放T淋巴细胞 释放的选择性 运动、劳动 有效的维护皮肤健康：色泽、弹性、抗病等 7、 运动是心理的最好的润滑剂 走跑中的 参加马拉松赛前基本物品准备： 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 3. 准备一条薄型运动短裤: 4. 准备一件一次性雨衣: 5. 准备小水瓶(跑全程): 6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): China China 马拉松 马拉松讲习班（第一期） 一生至少要做的52件事情 攀登一座真正的大山 举办一个形式特别的婚礼 去一次西藏 ………… 跑一次全程马拉松 马拉松都跑下来了，这个世界还有什么不能坚持？ 马拉松讲习班（第一期） 为什么我们要去跑步? 因为走是生命健康的最后一条防线 我们的生命 因能奔跑而精彩! 中国古代养生----五劳、七伤 久视伤血 血液功能下降 久卧伤气 人体整体机能下降 久坐伤肌 肌肉质量衰退 久立伤骨 骨骼功能下降 久行伤筋 人体关节受损 “行为”决定健康 太饱 伤脾 大怒 气逆 伤肝 强力举重 久坐湿地 伤肾 行寒 饮冷