老年人与体育锻炼11.pptVIP

第21章 老年人与体育锻炼 人体发展的三个时期 三个不同时期的体育锻炼需求 * 第一节 衰老的概述 一、衰老的概念及老年人划分标准 人体自成熟期开始随年龄的增长，形态结构和生理功能出现的一系列退行性变化。 120岁的李彩容老人（1885年生），于2005年辞世。 新华社2006年报道，全国老龄委提供的统计数据显示：我国60岁以上的老年人口已经达到1.43亿，占总人口的11％，预计到2020年，老年人口将达到2.4亿。 生长发育期 成熟期 衰退期 体力机能水平 年龄 25 40 70 生长发育期 成熟期 衰退期 体力机能水平 年龄 25 40 70 延缓衰退， 延长工作年限， 延长寿命 保持旺盛精力与 充沛的体力 促进正常 生长发育 长寿老人 90以上 老年人 75以上 年轻的老年人 60～74 中年人 45～59 青年人 44 称呼 年龄(岁) WHO提出的老年人划分标准 二、衰老的机制 遗传程序说 体细胞突变说 自由基说 内分泌减退说 免疫衰老说 交联说 遗传基因理论说 衰老机制 三、影响衰老的因素 （一）先天遗传因素 世界卫生组织认为，人的长寿有15％取决于遗传因素。 巴马县老龄委对当地144位长寿老人进行调查后发现，祖父母寿命超过70岁的占29％和38％，父母寿命超过70岁的为41％和37％。 ★ 地理与生活环境：以偏僻地区为主，生活简朴、民风淳朴。 ★ 社会背景：专家认为，现代人追求尽兴、刺激，缺少劳动意识，快速的社会节奏又常常使人处于紧张状态，这些对长寿来说都是背道而驰的。 ★ 饮食习惯：饮食清淡，以豆类、薯类、玉米、水果等为主，动物食品摄入很少，日均摄入热量（1640千卡）明显低于一般人（2400千卡）标准。 ★ 心理状态：热情友好、乐观向上、喜欢清静。 （二）后天环境因素 ★ 疾病 塞里（Selye）：人在其生命的每一刻都在同各种应激作斗争，而人所受到的应激是多种多样的，细菌与病毒、冷与热、精神冲突与不安、营养不良、睡眠不足、污染、噪音等。 “人类很少死于年迈，不是死于虚弱就是某些器官或系统不相称的损耗。” 1、保持内环境稳定的调节能力降低，反应时变慢，身体结构的弹性变差，抵抗疾病的能力变弱。 2、身体能力（最大摄氧量、心输出量、肌肉力量、神经功能、抗氧化能力、免疫能力、血液流变性等）降低，骨质疏松及体脂增多等。 3、 30岁以后大多数生理功能以每年0.75－1％的速率下降，导致工作能力降低，工作后恢复时间延长，使得生存的概率下降。 四、衰老的变化及表现 五、运动对抗衰老的影响 健身运动可减慢衰老过程中人体退行性的机能变化，提高各系统的机能，增强抗氧化能力，对身体成分和脂代谢产生良好的影响。科学的健身运动，可促进老年人达到健身祛病和延年益寿的作用。