就是没瘦下来？7件小事摧毁整个减肥计划.pdfVIP

就就是是没没瘦瘦下下来来？？7件件小小事事摧摧毁毁整整个个减减肥肥计计划划 原创文章 禁止转载 点击图片进 下一页 (1/2) 无论怎么节食、运动就是瘦不下，你可能会觉得明明很努力了，但体重计就是没变 化，也许只要调整一下文中的7个做法，就能顺利减重。 点击图片进 下一页 (1/2) 1) 运动量很大却没瘦？ 每天跑步、上飞轮课，这样勤快的运动为什么没瘦？因为你可能运动过度，所以身体 没有恢复过来，也可能造成你食慾大开。所以将运动量控制在自己能够接受的范围， 一星期中一定要安排一天休息日，让肌肉修复，如果意识到自己食慾大开，试着将运 动减量，恢复正常，也许就有成效了。饮食 点击图片进 下一页 (1/2) 2) 比照朋友的菜单却没瘦？减肥 每个人都有自己适合的，朋友很有用的菜单，不一定适合你来用。专家建议，真正成 功的减重方式，是你可以接受的，也可以持续下去，才能建立长期的习惯。减肥方法 减肥健康饮食 点击图片进 下一页 (1/2) 3) 量超大却没瘦？有氧运动 不是说做不好，而是只做有氧运动，却没有加 重量训练，对於减重的效果就没有那 麽好了。因为重量训练提高身体的肌肉组织，可以增加了新陈代谢，更容易消耗热 量。只要将有氧运动重量训练，成效会提升不少。有氧运动搭配瘦身 点击图片进 下一页 (1/2) 4) 不吃淀粉和油脂却没瘦？ 怎么选择好的淀粉和脂肪？全谷类的淀粉、天然乳品和的脂肪都可以提供饱足感，只 要适量的摄取，可以稳定血糖和胰岛素，不会有极度饥饿的壮望发生。食物摄取需要 均衡，不要刻意不吃某一种类食物 （例如：不吃淀粉、或脂肪），而是将每一种食物 做好份量控制，每餐都可以均衡的摄取。鸡蛋蛋白质 点击图片进 下一页 (1/2) 5) 吃很少却没瘦？ 减少热量的确是能够减重，但如果吃太少而饿过头，很难忍的住不去开冰箱门觅食， 容易前功尽弃，还会降低新陈代谢，更难。每个人基础代谢都不一样，一定要吃到基 础代谢才能有足够的热量，维持身体正常运作，希望提高新陈代谢，除了控制，也一 定要运动。瘦身饮食 点击图片进 下一页 (1/2) 6) 睡眠不佳也会胖？ 研究发现，只要4天平均睡眠时间4.5个小时，就会增加身体堆积脂肪的比例。可参考 每个年龄该有的睡眠时间，每天有睡饱才能帮助瘦身喔！ 点击图片进 下一页 (1/2) 7) 空腹运动却没瘦？ 很多人误以为空腹运动可以消耗更多热量，不过，运动前进食反而能增加热量燃烧。 如果吃正餐，运动前2-3小时吃完，小点心可以在运动前30-60分钟吃完，可以选 择、、地瓜等食物。香蕉苹果 本文作者：女人邦