武术腿法要领.doc

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武术腿法要领

武术基本动作要求及教学步骤 1. 正压腿 动作说明:前脚跟放在地上,脚尖勾紧,上体向前下振压动作。 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行腿练习。 易犯错误和纠正的方法: (1)两腿不直。 纠正的方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。 (2)上体不正。 纠正的方法:挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。 集体压腿时,统一口令进行。压住疼痛时,可停住不动。 (2) 压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。 2.侧压腿 动作说明:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松, 纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。 教法提示: (1)集体压腿时,统一口令进行。压住疼痛时,可停住不动。 (2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。 3、压肩 预备姿势:开步站立。 动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习。 要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。 易犯错误:压肩幅度小、拉不开。 纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。 教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。 4、仆步伦拍 预备姿势:开步站立。 动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;随即,上体左转成又仆步,同时右臂抡至右腿内侧拍地,左臂停于左上方;目随右手。 要点:上抡贴近耳,下抡近腿. 易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿. 纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合. 教法提示:由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 、正踢腿 预备姿势:并步站立,两臂侧平举。 动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛蹋;目向前平视。 要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。 易犯错误和纠正方法: (1)俯身弯腰。 纠正方法:收下颚、头上顶、直腰。 (2)拔跟或送髋。 纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。 (3)动作缓慢无力。 纠正方法:按口令要求的速度踢。 教法提示: (1)先练压腿,再练踢腿。 (2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。 (3)左、右交替的行进间踢腿。 、侧踢腿 图5-4-1-23 预备姿势:并步站立,两臂侧平举。 动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视。 要点:开髋、侧身、猛收腹。 易犯错误与纠正方法: (1)俯身弯腰。 纠正方法:收下颚、头上顶、直腰。 (2)动作缓慢无力。 纠正方法:按口令要求的速度踢。 (3)侧身不够。 纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。 教法提示: (1)先练压腿,再练踢腿。 (2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。 (3)左、右交替的行进间踢腿。 、外摆腿 预备姿势:并步站立,两臂侧平举。 动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经前面向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。 要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。 易犯错误和纠正方法: (1)拔跟或送髋。 纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。 (2)动作缓慢无力。 纠正方法:按口令要求的速度踢。 (3)外摆幅度不够。 纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。 教法提示: (1)先练压腿,再练踢腿。 (2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。 (3)左、右交替的行进间踢腿。 、里合腿 预备姿势:并步站立,两臂侧平举。 动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经前面向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。 要点:合髋,腿成扇形里合,幅度要大。 易犯错误和纠正方法: (1)拔跟或送髋。 纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。 (2)动作缓慢无力。 纠正方法:按口令要求的速度踢。 (3)里合幅度不够。 纠正方法:里合腿越过适当高度的障碍标志,体会里合动作要求。 教法提示: (1)先练压腿,再练踢腿。 (2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。 (3)左、右交替的行进间踢腿。

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