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105-2学务通报第3期陪伴分手的艺术 - 嘉南药理大学学生辅导中心
陪伴分手的藝術
作者/柯淑敏 諮商心理師
分手,其實很需要朋友的親近陪伴,你可能不需要做什麼,或需要做些什麼,然而請您記得,你在她脆弱的時候,能出現靜靜地陪在旁邊,就已經是最大的幫助。
朋友受分手之苦,周圍的朋友常想幫忙,卻又擔心越幫越忙。可以怎麼辦比較好呢?其實要看她/他是處於哪個階段,我們分兩種時期來討論和分享,一是他在「想要分手」的階段,二是他已經分手了,且正經歷分手之痛。
一、朋友想分手,如何伸出援手?
根據調查,青年朋友最常詢問請教情感問題的對象是同儕,包括同學、朋友或年齡層接近的兄弟姊妹。「身邊有人想分手,該怎麼辦比較好?」,就成了青年朋友極想知道的答案。身為同儕,如何面對朋友想分手的問題?首先,要先清楚朋友想分手是怎樣的情況,一般可分三種情況來說:
(一)如果雙方只是吵架或遇到情感風波,嚷著想要分手來發洩情緒,那麼,就不用去討論要怎樣分手,只要陪著他,時而陪著他罵,時而安慰他,主要是讓他把心裡頭的不愉快,暢快的說出來,就已經做到朋友該有的支持與情分了。
(二)如果情況是兩人之間的不合已經累積好多事件和好長一段時間,他正在猶豫是不是要提出分手,一方面認為兩人這樣下去不是辦法,但說要分開,又覺得捨不得,理性和感性正在拉扯,那麼,可在細分成兩種情況:
1.如果他願意聊一聊他的掙扎和猶豫,就陪著他說話,說話的主體是他,讓他說他想到的,想說的,陪著他,認真聽,適時分享自己的感覺和想法,他在說話的過程中,可以一邊紓解紛亂的情緒,一邊整理自己的想法,你的真誠分享和陪伴,會給他信心和安定。值得提醒的是,要不要分手的決定權還是在他,我們作為朋友,不能要求他做我們認為的決定。
2.如果他不願意或還沒準備好要找人說一說他的想法和困擾,作為朋友,就拍拍他或告訴他,你知道他的心情,如果需要朋友,你會願意陪他,或陪他做一些排解情緒的活動。
(三)他已經有分手的決定了,只是不知道要怎麼告訴對方,那麼可以陪著他把分手的理由整理的更清楚,陪著他討論「分手的準備與法則」,依據他對對方的了解和兩人關係做沙盤推演,協助他有穩定的心情,以便去做分手的適當處理。分手之後,尊重朋友調適心情的方式,關心他生活空檔的重新安排。
總而言之,首先,先了解朋友想分手的情況是處於哪一種狀態,然後站在朋友的立場,陪伴他,分享自己的意見和心情,但尊重他的決定權。最後,如果你覺得情況棘手,在徵詢得他的同意之後,可一起請信任的長輩或相關專業人員提供必要協助。
二、朋友逢分手之痛,如何陪伴?
(一)了解一般人分手的情緒和想法(如上一段所述),讓「傾聽、了解」作為陪伴的基礎。
(二)分手的人有時會有想死掉的念頭或行動,旁敲側擊知道他的想死只是念頭,還是已經有計劃和準備的行動,如果已經有計劃和準備行動,應預防他有自殺的行為。
(三)了解朋友此時的需要,此時主要的需求有兩大類:
1.需要有人陪伴填補生活空缺,尤其原本和情人固定的約會、吃飯、看電影、打電話的時間,如今都空下來了,突然覺得生活空缺很多,會需要陪伴;
2.需要有人專心聽他說,聽他恣意傾訴,聽他的苦、他的痛、他的不捨及他的不平,來紓解失戀情緒。有的失戀的人只想有人陪,但並不想說太多有關失戀的心情,有的人需要被認真的傾聽他現在的苦和痛,但其餘的時間想自己靜一靜。在朋友沒有輕生危險的情況下,可尊重他調適心情和調整生活的方式。他需要人陪,但不想多說失戀的事,你就陪他,一起去做一些事,關心他但不過問他目前不想多說的事。他想說,你就傾聽,聽他傾訴,聽他的苦,聽他的痛,了解他,安慰他,但不說無關痛癢的訓示。
(四)朋友的陪伴及傾聽,對失戀者最大的意義在於,他會覺得自己還是可愛的,還是有人關心的,還是有價值的,還是重要的。即使你傾聽他的時候沒有說多少話,你陪他的時間不過幾小時,對他來說都是珍貴和有重要意義的。
(五)朋友失戀的情緒和難關,主要還是他自己要去過,作為朋友無法去幫他背負起所有的情緒和事情,別對自己要求太多,回到朋友的角色,陪他和傾聽他,他逐漸會有自己的力氣站起來。
(六)失戀者對於朋友的關心也可清楚的表達自己的需要和拒絕,需要時,就大大方方接受朋友的關心,想自己靜一靜時,就清楚讓朋友知道你現在需要安靜或獨處,做一個容易對待的失戀者。同時,別濫用朋友的關心,別把全部的情緒和生活都丟給朋友來承擔,失戀是一個重新認識自己,更了解自己的機會,要鼓勵自己在失戀的回顧反省過程中慢慢長出正向的力量來。
以上和大家談了分手處理的認識和藝術,以及如何幫助身邊正面臨分手抉擇或分手之痛的朋友,希望大家成為能為自己情感負責成熟的人。
備註:
同學若發現自己或身邊同學有類似的困擾,
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參考資料:
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