少林朝阳拳.doc

第一段预备势?动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。?（图1） 1. 起势动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。（图2） 2. 白蛇吐信??动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。易犯错误：左拳在腰间松弛。纠正方法：左拳紧抱腰间。（图3） 3. 提膝按掌??动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。?（图4） 4. 弓步双抢手动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。易犯错误：弓步脚跟离地。纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。?（图5） 5. 虚步按掌??动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。易犯错误：左脚着力过大。纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。（图6） 6. 七星切掌??动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。易犯错误：右掌下切不到位。纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。?（图7） 7. 金鸡独立??动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。易犯错误：独立步重心不稳，。纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。?（图8） 8. 击手炮??动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。易犯错误：两手击响不到位。纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。?（图9） 9. 蛟龙出海??动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。易犯错误：右脚尖不到位。纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。?（图10） 10. 弓步三推掌??动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。易犯错误：推掌时另一只手收放位置错误。纠正方法：一掌前推，另一掌要收至腰间。?（图11） 11. 腾空拍脚??动作要领：左脚跟进，右腿踢起，右掌击打右脚面，左拳收于腰间，目视前方（图12）。易犯错误：拍脚时含胸、弯腰。纠正方法：右脚蹬起高与肩齐。?（图12） 12. 提膝下栽拳??动作要领：右脚落地，身体左转90度，右拳经胸前向下方冲出，左膝提起外展，上身右倾，目视前下方（图13）。易犯错误：提膝、栽拳不协调。纠正方法：拍脚后拳收于腰间然后下冲。?（图13） 13. 震脚下冲拳动作要领：左脚落地，身体左转，右拳收于腰间，左掌向外格出，左前臂竖起，右脚向左脚处并步震脚，左手变拳，拳心朝内收至右腋窝，右拳向下栽击于右膝前（图14）。易犯错误：冲拳不到位。纠正方法：拳先提至肩处，然后冲下。?（图14） 14. 震脚冲天炮?动作要领：两腿伸膝站立，右臂屈肘，右拳向上方冲拳后屈肘，左拳放于右腹前，目视前方（图15）。易犯错误：冲拳、屈肘不一致。纠正方法：上肢动作要快，屈肘与冲拳同时完成。?（图15） 第二段15. 云顶三冲拳?动作要领：右腿向前成右弓步，左拳收于腰间，右手变掌经头顶向后变拳向前冲出，然后冲左拳收右拳，反复冲拳三次，目视右拳方向（图16）。易犯错误：拳自头上冲出。纠正方法：掌云至头上变拳冲出。?（图16） 16. 豹子翻身?动作要领：左脚提起，身体右转一周，左脚向前落成左仆步，两手变掌，相交于胸前。右掌收于腰间，左掌切出，目视左掌（图17）。易犯错误：仆步腿弯屈。纠正方法：仆步腿膝关节伸直。? （图17） 17. 弓步冲拳?动作要领：重心前移成左弓步，左掌收于腰间，右拳冲出，目视前方（图18）。易犯错误：弓步动作不准确。纠正方法：头上顶，肩下沉，右腿蹬直。?（图18） 18. 马步架打?动作要领：右拳变掌抓握后变拳，收于腰间再冲出。右脚上步成马步，左掌架打至头顶上方，目视右侧方（图19）。易犯错误：脚尖外展，马步过高。纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。?（图19） 19. 上步架打?动作要领：身体右转180度，左脚向右侧上步成马步，左掌变拳收于腰间后向前冲出，右拳变掌上架于头顶，目视左前方（图20)。易犯错误：脚尖外展，马步过高。纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。?（图20） 20. 虚步勾手?动作要领：身体右转