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第一节 体能训练 一、单杠卷身上 成绩评定 标准：及格5个，良好7个，优秀10个。 二、百米负重跑 训练目的 通过训练，提高参训人员在负重情况下的跑动速度。 场地器材 在训练场标出起点线和终点线，在起点线前放置两盘Φ65mm双卷水带。 操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。 听到“第1名出列”的口令，参训人员答“是”，跑至起点线做好准备。 听到“开始”的口令，参训人员双手提起水带向前跑进，冲出终点线。 听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。 听到“入列”的口令，参训人员将器材复位，跑步入列。 操作要求 1. 参训人员穿戴灭火防护服，消防头盔，安全带，消防靴； 2. 水带长度不小于20m，且不得捆扎； 3. 发出“开始”口令前，不得触摸水带；跑动时水带不得接触地面。 成绩评定 1. 计时从发令“开始”至身体有效部位越线止。 2. 优秀：16秒；良好：17秒；及格：18秒。 三、搬运重物折返跑 训练目的 通过训练，提高参训人员的搬运能力。 场地器材 在训练场地上标出起（终）点线和折返线，在起点线处放置30kg沙袋。 操作程序 参训人员在训练塔前站成一列横队。 听到“第1名出列”的口令，参训人员跑至起点线立正站好。 听到“预备”的口令，参训人员做好准备。 听到“开始”的口令，参训人员双手搬起重物，折返五次跑至终点。 听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。 听到“入列”的口令，参训人员将器材复位跑步入列。 操作要求 1.参训人员穿戴迷彩训练服、消防头盔、安全带、作训鞋。 2.搬运过程中，沙袋不得落地。 3.折返时间，单脚踏入折返线方可返回。 成绩评定 1. 计时从发令“开始”至双脚落地为止。 2. 优秀：45秒；良好：50秒；及格：55秒。 四、10层负重登楼操 训练目的 通过训练，提高参训人员负重攀登能力。 场地器材 在距10层训练塔（或高度不低于30m的其它建筑）前15m处标出起点线，10层最后一台阶前1m处标出终点线，起点线处放置2盘Φ65mm双卷水带、1具空气呼吸器。 操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。 听到“第1名出列”的口令，参训人员答“是”，跑至起点线佩（携）戴好器材。 听到“预备”的口令，参训人员背负空气呼吸器（不佩戴面罩），做好准备。 听到“开始”的口令，参训人员携带水带沿楼梯攀登至10层，冲出终点线。 听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。 听到“入列”的口令，参训人员跑步入列。 操作要求 1. 参训人员穿戴灭火防护服，消防头盔，安全带，消防靴； 2. 空气呼吸器容积不低于6.8L,气压不低于25兆帕。 3. 水带不得散落。 成绩评定 1. 计时从发令“开始”至10层楼内冲出终点线止。 2. 优秀：1分30秒；良好：2分钟；及格：2分30秒。 训练目的 通过训练，提高参训人员的速度、耐力。 场地器材 400m标准田径场地或其它场地。 操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。 听到“各就各位”口令，参训人员跑至起点线做好起跑准备。听到“开始”口令，参训人员向前跑进，冲出终点线。 听到“入列”口令，参训人员跑步入列。 操作要求 1. 采取正确的呼吸方法，调整呼吸节奏； 2. 采取适宜的步幅、步频。 成绩评定 1. 计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。 2. 3000米，优秀：12分钟；良好：12分30秒；及格：13分钟。 3．5000米，优秀：22分钟；良好：24分钟；及格：26分钟。 训练目的 通过训练，增强参训人员的上肢力量。 场地器材 将安全绳一端固定在训练塔的顶部，另一端垂于塔下。 操作程序 参训人员在训练塔前站成一列横队。 听到“第1名出列”的口令，参训人员跑至塔下做好准备。 听到“开始”的口令，参训人员两手握住绳索，手脚配合向上攀爬，到四楼窗口位置时，进入室内双脚落地喊“好”。 听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。 听到“入列”的口令，参训人员将器材复位跑步入列。 操作要求 1. 参训人员穿戴迷彩训练服、消防头盔、安全带、作训鞋； 2. 作业前，安全绳要固定牢固，并经过3人吊拉检查，确保安全； 3. 设置安全保护绳和保护人员。 成绩评定 1. 计时从发令“开始”至双脚落地为止。 2. 优秀：16秒；良好：18秒；及格：20秒。 七、400米疏散物资救人 训练目的 通过训练，增强参训官兵的体力和耐力，达到打造铁人、铁军的目标，提高大强度情况下的单兵作战能力。 场地器材 在训练场400m环形跑道上标出起点线（既终点线），距起点线100m、200m、300m、350m处分别标出器材线，在各器材线后2m分别标出器材放置区。在起点放置区放置泡沫桶2只（各16kg），200m器材放置区放置液化气罐瓶1个（规格15kg，空瓶），300m器材