她每天2万步,竟得了这个病！长期步行锻炼的人都该看看.docVIP

她每天2万步，竟得了这个病！长期步行锻炼的人都该看看　　眼下，刷朋友圈早已成为很多人每天必做的事情，也有不少人感慨，看朋友圈总觉得别人过得比自己好……小编想告诉大家，真的不一定！　　比如，今天要说的这位，因为微信“晒步数”上瘾，每天暴走20000步，结果患上了滑膜炎。　赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。　　“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。　　但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。　　可能你经常会看到，公园里、操场上每晚都有许多人，甩着胳膊、迈着大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗？什么是滑膜炎？　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。　　赵女士的医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。?　　说起滑膜炎，小编有个朋友就因为天天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。几天前，他还专门去医院抽了膝盖积液。?　　那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？快走也要讲究正确的姿势大原则　　速度：每分钟?120～140?步／跑步机速度约?6?左右。　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。　　时间：每次?30?分钟以上、每周累计?150?分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。上半身　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身　　尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。并非所有人都适合剧烈运动　　潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。　　另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。　　运动前热身?运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。