女性饮食美容保健I.ppt

第四章：女性饮食健康可以延缓衰老 现代人们的饭桌上最不缺的就是热量了。饮食中常见的淀 粉和脂肪都像我们的身体提供了大量的热量，多得都吃不完了 再吃下去这些多余的热量都会囤积下来使得我们变胖。切忌饭 后吃糖。 ② 营养均匀 一日三餐均匀摄入全面营养，达到平衡膳食（同学们脑海 中的平衡膳食是什么？） ③ 疾病 糖尿病的产生不一定是吃糖的后果但是与吃糖也有一定的 关系。孕妇应该少吃糖，会影响食品中钙的吸收，导致胎儿 头颅发育不良从而影响孩子的健康。 ④ 蛀牙（略） ⑤ 皮肤衰老 多余糖分会破坏皮肤的胶原蛋白，加速细胞的衰老，使得人体的适应能力变差，头发变黄变白，容易出现皱纹。含巧克力的糖果，在其咖啡因的作用下刺激神经系统，使之呈兴奋状态，导致失眠，因此是皮肤健康的大敌。 第四章：女性饮食健康可以延缓衰老 一个人正常摄入糖的含量应该控制在35g-50g之间。 如果不加以控制的话一天糖的摄入量很容易超标。 比起白糖来讲的话红糖更健康。含有大量的铁、钙、 镁等。 1.运动需要消耗人体热量，而运动前是不宜饱食的 因此运动前吃几颗糖果可以及时补充能量。 2.在食物中糖食吸收最快的营养素，它能提高血液 中的浓度，有利于解除疲劳。 3.当人出现呕吐腹泻的时候喝一些含有糖分的水或 吃几颗糖有助于病体的恢复。 一听可乐 37克 蛋卷冰激凌 10克 一勺果酱 15克 第四章：女性饮食健康可以延缓衰老 补充 女人迈入30岁，都有一种危机感，因为30岁就意味着你的身体和肌肤状况将逐日下降，是衰老的开端。即将进入30的女性，一定要小心呵护你的宝贝肌肤，这样才能让你的青春活力更持久。　　30岁女人的肌肤状况　　细胞更新的速度开始减慢，眼周出现细纹，是肌肤状态的转折点。衰老迹象：衰老初现端倪。虽然日晒带来的损伤或缺乏护理造成的后果在皮肤表层还看不出来，但由胶原蛋白和弹性纤维构成的组织已开始慢慢失去弹性，微循环也不再全速运转，细胞的更新也已过了最快的时期，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少，肤质开始松弛。 　　抗衰老关键：防皱　　即将迈入30岁的女性，要抗击皱纹的关键就是补水保湿，选择富含矿物质的配方，有助于皮肤的自我恢复，它可以使皮肤最大限度地吸收氧气，在细胞中储备充足的能量。含银杏、人参、大豆天然提取物、金缕梅等植物萃取液等的细胞保护配方可加快血液流通，细胞保护配方也可防止皱纹过早出现。　　抗衰老预防对策　　1 、补水防晒是关键:选择水分滋润的护肤产品，坚持每天涂抹防晒霜。　　2、开始紧肤: 寻找“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。　　3、避免毛孔粗大: 如果天生毛孔粗大，可以经常做面膜清洁护理，保持毛孔清洁，防止细菌感染，避免毛孔更加粗大。　　4 、使用清爽型眼霜:眼霜属于营养型产品，营养成分较多，质地比较厚重，而三十岁并不需要过多的营养，只须要确保水分充足，可以选择质地轻薄的啫喱状眼霜。 第四章：女性饮食健康可以延缓衰老 　　 5、 每天吃维生素:维生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。　　6、 参加有氧运动:适当的运动如慢跑、游泳能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。　　7、 睡眠要充足:当你熟睡时，皮肤的代谢工作才真正开始，进行不断的新陈代谢和自我调整。　　8 、远离烟酒:吸烟者皮肤出现皱纹的年龄要比不吸烟者早十多年之久，主要是因为尼古丁对皮肤血管的收缩作用;喝酒会减少皮肤中油脂数量，加快水分流失，间接影响皮肤的正常功能。　　30岁美丽法则　　这年龄是你担负多重任务的阶段，应该更积极地照顾自己。饮食注重营养、规律运动、确实护肤。可以多花点钱在你认为适用的化妆品上，投资美丽预算在适合你的发型及发色上。　　1、制订一套正确的护肤程序，挑选适合自己的护肤产品。　　2、加强防晒意识选择一款好的乳液(防晒系数15以上)。　　3、定期使用各种功效的面膜，进行清洁、提供营养、水分、均匀水油平衡，使松弛暗淡的肌肤变得滋润光泽，恢复皮肤的弹性。　　4、 每天洗澡，确保肌肤表皮的滋润，洗澡后立即涂抹身体护理乳液，让补充的水分封存在肌肤内。　　5、 每天外出都使用防晒品，阳光中的UVA是导致肌肤老化的元凶。　　6、必备的彩妆品为眼霜、遮瑕膏、粉底、两款腮红(一款是可自然融入双颊肤色的;一款是颜色较亮，能让双颊散发光采的)、中性色调的唇膏。 第四章：女性饮食健康可以延缓衰老 女人这样睡觉加速衰老 1、带妆睡觉： 　　一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆