青少年足球运动员身体素质训练.pptVIP

（3）攻守练习法 五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3—5组，中间休息3—5分钟。 耐力素质训练注意事项 ： ①训练负荷要循序渐进，训练方法要多样化避免枯燥。 ②速度耐力要在一般耐力基础上进行，每周1—2次，保持经常性。 ③一般在训练的基本部分结束阶段，注意个别对待，加强医务监督。 ④10—14岁的男生岁， 可进行较大强度的耐力训练，19—23岁耐力性工作能力达到了最大限度。 四、柔韧性训练 柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、 肌肉和韧带的伸展能力。肌肉和韧带的伸展能力对关节的活动幅度有较大影响，但关节的活动幅度更受关节骨结构的制约。 （1）柔韧素质的训练可以提高青少年运动员动作的表现水平 （2）柔韧素质的提高可以大大降低运动损伤的概率 1、静态练习法 静态练习是指在一定的幅度下，固定某一伸展动作，并保持一定的时间。在做静态伸展动作时，一定要慢慢地进行，直到肌肉感觉处于最佳状态，也就是说，运动员可能会因肌肉牵张产生不舒服感觉，但绝对不能有痛感。 进行静态练习时：第一，保持每一个动作 15－20 秒；第二，重复每一动作练习 2 次；第三，每星期练习 5－7 次；第四，一定要使身体各部位都得到伸展。 个人静态练习方法：直体前屈压腿、开立侧压腿、弓步侧压腿、坐式腹股沟拉伸、仰卧提膝、仰卧举腿，仰卧抱腿等。 训练方法 2、动态练习 动态练习一般是在静态伸展练习之后 再进行动态伸展练习，比静态伸展更加积极，为训练或比赛做好准备。动态伸展有助于刺激某一关节肌肉的神经系统，使肌肉和关节为更剧烈的活动做好准备。 动态练习的目的，在于通过完成具体的运动工作，来提高运动幅度范围，它是由静态伸展到激烈运动的过渡阶段。 动态练习方法可分为：原地动态柔韧练习方法：侧踢腿、前（后）踢腿等。移动中柔韧练习方法：原地跑跳步、跑动中提膝抬腿、后踢臀跑、交叉步跑、后退跑等。 3、被动练习 被动练习是在同伴或教练员的帮助下完成的。掌握正确的技巧方法，对于确保被动练习的安全性至关重要。利用被动练习来获取更大的关节运动幅度，是一种极为有效的手段。 在进行练习时，必须掌握运用适当的技巧方法。第一，帮助伸展练习的同伴，一定要慢慢地做动作，缓慢渐进地施力，并能加以控制；第二，被动练习不能使练习者产生疼痛感，但要有适度的牵张感；第三，练习者的伸展程度，应恰到好处，过度的伸展并不见得好。 被动柔韧练习：坐跨伸展、双膝触胸、单膝触胸、仰卧单腿交叉推压、仰卧屈膝分腿等。 柔韧性训练注意事项 ①事先做好准备活动，动作幅度由小到大。 ②在准备部分后基本部分前安排练习。 ③身体疲劳或有伤时，不宜练习。 ④始改善关节的灵活性，提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。 ⑤柔韧素质发展的敏感期在5—10岁，在12岁以前把柔韧练习作为训练的重点。16岁后，可逐渐加大柔韧练习的负荷量和强度。 五、灵敏素质 灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。灵敏素质包括速度、爆发力和平衡能力。 1、一般灵敏反应练习： （1）交叉步前进或交叉步后退； （2）前滚翻、后滚翻、鱼越滚翻； （3）各种追拍游戏； （4）跳跃转体； （5）大分腿跳； （6）疾跑中跳钻栏架等。 2、专项灵敏训练： （1）12部位颠球； （2）曲线运球； （3）连续快速传递球两人对面站立，迅速转身追赶反弹回来的球； （4）争夺反弹球，A队员向前运球，B队员尾追抢球，A队员带球向墙踢球，随后两人争抢反弹球。 注意事项： ①一般在训练的准备部分并结合训练中的各项练习同步进行，形式多样，有球无球均可，疲劳忌练。 ②练习中要求动作协调，轻松自然。 ③应抓好年龄发展期，12岁左右提高期，13—14岁不稳定，15岁以后逐渐稳定。 足球运动员身体素质训练分类： 1、一般身体素质训练：运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。 2、专项身体素质训练：根据足球专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。 足球运动员身体训练原理： 足球教练员根据运动训练原理，运用身体训练方法合理负荷与间歇，每次练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情况下再加负荷，然后调整，获得超量恢复。 足球运动员身体训练负荷：